Рекомендациями поделились в Роспотребнадзоре
Смена времен года — серьезное испытание для организма. Жителям Северной столицы осенью и зимой особенно важно компенсировать короткий световой день и частую пасмурную погоду правильными привычками.
Рекомендациями, которые помогут адаптироваться к природным изменениям и сохранить здоровье и бодрость, поделились специалисты Межрегионального управления Роспотребнадзора по Санкт-Петербургу и Ленобласти.
Начать стоит с правильного освещения в помещениях. Специалисты советуют использовать яркие лампы, имитирующие дневной свет, и открывать шторы в светлое время суток.
Адаптироваться в природным изменениям помогут также прогулки в обеденные часы, когда освещенность на улице максимальна. Даже 20-30 минут в парке или вдоль набережной позволят «поймать» драгоценный дневной свет и улучшить самочувствие.
Бороться с хандрой помогают регулярные физические упражнения
«Посещайте спортивные залы, бассейны или занимайтесь дома. Отличным вариантом станут утренние тренировки — они помогают проснуться и зарядиться энергией на весь день», — советуют в Роспотребнадзоре.
Кроме того, специалисты призывают придерживаться регулярного режима сна (ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные) и уделять внимание питанию. В условиях северного климата особенно важен витамин D, поэтому в рацион стоит включить жирную рыбу (сельдь, скумбрию), яичные желтки, печень и молочные продукты.
«Перед приемом витаминных добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом», — напоминают в Роспотребнадзоре.