В наши дни практически у каждого есть множество причин для стресса. Один из способов справиться с этим состоянием – йога. Ирина ТУГУЖЕКОВА – самозанятая, инструктор по йоге – помогает абаканцам подобрать ключ к физическому и эмоциональному равновесию.
– Ирина, расскажите о вашем пути в мир йоги.
– Познакомилась с данной практикой я в 2014 году, когда только приехала в Екатеринбург учиться на преподавателя английского языка. Сначала занималась по видеороликам в интернете. Со временем йога стала занимать всё больше времени в моем расписании, и я начала задумываться о том, чтобы развиваться именно в этом направлении. Переломным моментом в моей жизни стала поездка в Индию (в Ришикеш) в 2023 году, на курс преподавания йоги. В том же году я съездила в Непал и прошла десятидневный курс медитации. С тех пор духовные практики стали ключевой частью моей жизни.
Вернувшись в Абакан, приняла решение переквалифицироваться из преподавателя английского в коуча. Прошла подготовку в Институте психоанализа по направлению «Нейрокоучинг». Процесс перехода не был быстрым и простым делом. Ведь это не только медитации и работа над собой, но и помощь другим через эти практики. Благодаря работе с наставником пришло понимание, что мою деятельность можно назвать практиками mindfulness (с англ. – «осознанность, внимательность»). Это популярное в западном мире направление, которое помогает человеку справляться со стрессом современного образа жизни. Практика заимствована из восточных религиозных традиций и адаптирована для повседневной жизни. Современные науки подтверждают, что медитации и дыхательные упражнения положительно влияют на наш мозг и помогают регулировать эмоциональное состояние.
В дополнение к этому я провожу чайные церемонии – это моя большая страсть. Сейчас благодаря полученному социальному контракту я планирую развивать свою деятельность дальше. Начала собирать людей для совместных занятий: дыхательных упражнений из йоги, медитаций и чайных церемоний. Весной текущего года проводила отдельно дыхательную практику и медитации. Надеюсь, что с помощью соцконтракта мне удастся масштабировать проекты и укрепить свои знания как инструктора йоги.
– Расскажите немного подробнее о заключении соцконтракта. На что направили полученные средства?
– С 2021 года я веду свою деятельность как самозанятая. Для получения социального контракта подготовила бизнес-план, и комиссия меня поддержала. Выделенные средства я планирую направить на информационное сопровождение своего дела, поскольку это направление новое и мало кто о нем знает. Для создания контента – статей, ведения соцсетей, производства и монтажа роликов – мне необходима техника. Кроме того, важно вложиться в рекламную кампанию. Всю эту работу я выполняю самостоятельно.
В 2025 году я открыла свой канал, где публикую видео. В настоящий момент создаю информационные продукты, уже отсняла мини-курс на тему планирования, так как убеждена, что четкий план действий помогает снизить уровень стресса. В будущем наметила организацию выездных практик йоги и медитаций по Хакасии. Всё перечисленное я четко прописала в своем бизнес-плане для заключения соцконтракта. Благодарна, что члены комиссии поверили в меня и предоставили мне возможность реализовать задуманное.
– На ваш взгляд, можно ли назвать соцконтракт хорошим подспорьем для начинающего свое дело?
– Исходя из собственного опыта, могу сказать лишь то, что даже не представляю, что бы делала без такой финансовой поддержки. Кроме того, что я получила возможность развивать собственное интересное дело, такая помощь – это и значимый вклад в жизнь многих людей, проживающих в нашем регионе. Ведь занятия йогой, медитации меняют качество жизни конкретного человека: снижается стресс, как следствие – меньше конфликтных ситуаций в семье, на работе.
– Чаще всего у нас йогу воспринимают лишь как систему физических упражнений. Что означает эта практика для индийцев?
– В Индии всё иначе. Йога – это, в первую очередь, стиль жизни, философия. Например, сейчас, когда мы с вами разговариваем, я уже практикую йогу. Когда провожу коучинговые сессии, это тоже мое проявление йоги. В Индии слово «йога» значит объединение, соединение, но я бы добавила еще и понятие целостности. Быть целостным значит осознавать себя, понимать другого человека рядом и находить пути для того, чтобы жить полноценной жизнью. Многие знают про асаны, но это лишь малая часть йоги. Важно включать упражнения не только для тела, но и для духа – отдых от постоянного потока мыслей. Можно сосредоточиться исключительно на медитации, и это также приносит глубокую пользу. В настоящее время я прохожу очередной курс обучения на инструктора по йоге, что также было частью моего бизнес-плана.
Что касается моего второго увлечения – проведения чайных церемоний, то в ближайшее время ожидаю новую поставку чая из Китая. Прежде чем угощать своих гостей, я обязательно сама тестирую каждый сорт. Кстати, интерес к чаю у меня возник также во время учебы в Екатеринбурге. Там я прошла обучение в специальной школе, где нам подробно рассказывали о видах чая и правильной последовательности проведения чайной церемонии. Полученные знания помогают мне организовывать теперь такие мероприятия здесь, в Абакане.
– Если говорить о нашем городе, то насколько подобные занятия интересны и востребованы здесь?
– Сейчас направление mind-fulness-практик привлекает людей своей новизной и глубиной. Я искренне надеюсь, что кто-то увидит в этом настоящую ценность, возьмет эти техники на вооружение и сможет улучшить качество своей жизни. Мне запомнилось, как одна девушка после проведенного занятия призналась, что йога, медитация и чайная церемония вместе создают некий якорь, который погружает тебя в особое пространство поддержки и понимания. Ты чувствуешь, что справишься со всеми сложностями. В сообществе единомышленников такие практики особенно ценны – они помогают стать более устойчивыми психологически.
Беседовала Анастасия СПАЛЕВИЧ
Фото из личного архива Ирины Тугужековой