Что после ужина помогает улучшить пищеварение, ускорить метаболизм и предотвратить набор веса.

Правильно подобранная активность после ужина действительно может помочь улучшить пищеварение, ускорить метаболизм и предотвратить набор веса. Главное правило — не ложиться и не засыпать сразу после еды.

Вот лучшие упражнения и виды активности, которые стоит делать после ужина.

Главный принцип: Спокойствие и легкость

После еды кровь приливает к желудку для переваривания пищи. Интенсивные тренировки в это время нежелательны, так как они переключают кровоток на мышцы, что может вызвать тяжесть, несварение и дискомфорт.

Идеальное время для начала: Через 45-60 минут после приема пищи.

Категория 1: Легкая физическая активность (начать можно через 20-30 минут)

Эти варианты почти не требуют усилий и помогают «запустить» метаболизм.

Спокойная ходьба (Самое лучшее!):

• Что делать: Неспешная прогулка на свежем воздухе в течение 15-30 минут.
• Почему помогает: Стимулирует перистальтику кишечника, помогает мягко сжечь часть калорий без стресса для организма, снижает уровень сахара в крови после еды.

Стояние в позе «Горы» (Тадасана):

• Что делать: Просто стоять ровно, расправив плечи, втянув живот и вытянув макушку вверх. Дышать глубоко и спокойно 5-10 минут.
• Почему помогает: Улучшает осанку, способствует мягкому тонусу мышц кора и помогает организму осознать сытость.

Категория 2: Упражнения для улучшения пищеварения и тонуса (через 45-60 минут)

Эта легкая гимнастика направлена на стимуляцию работы ЖКТ и укрепление мышц без сильной нагрузки.

Дыхательные упражнения (например, диафрагмальное дыхание):

• Как делать: Лежа на спине или сидя, положите руку на живот. Медленно вдыхайте через нос, надувая живот. Медленно выдыхайте через рот, втягивая живот.
• Почему помогает: Такой массаж внутренних органов улучшает кровообращение в области живота и стимулирует пищеварение.

Поза «Кошки-Коровы» (Марджариасана-Битиласана):

• Как делать: Стоя на четвереньках, на вдохе прогнитесь в спине, взгляд вверх («Корова»). На выдохе округлите спину, подбородок к груди («Кошка»). Повторите 10-15 раз.
• Почему помогает: Отлично разминает мышцы живота и спины, улучшает моторику кишечника.

Скручивания сидя (Ардха Матсиендрасана):

• Как делать: Сядьте, вытянув ноги. Согните правую ногу и поставьте стопу за левое колено. Левый локоть заведите за правое колено и скрутитесь вправо. Держите 20-30 секунд, повторите в другую сторону.
• Почему помогает: Скручивания «выжимают» и стимулируют органы брюшной полости, борясь с вздутием и запорами.

Подъем ног лежа:

• Как делать: Лежа на спине, медленно поднимайте прямые ноги до угла 90 градусов и так же медленно опускайте. Не отрывайте поясницу от пола.
• Почему помогает: Укрепляет нижний пресс и мышцы кора, не создавая сильного давления на полный желудок.

Упражнение «Вакуум»:

• Как делать: Лежа на спине с согнутыми коленями, сделайте глубокий выдох, полностью освободив легкие. Затем сильно втяните живот к позвоночнику и задержитесь на 10-20 секунд. Дышите. Повторите 5-10 раз.
• Почему помогает: Укрепляет поперечную мышцу живота, которая отвечает за плоский живот, и улучшает тонус внутренних органов.

Что категорически НЕЛЬЗЯ делать сразу после ужина:

• Интенсивные кардиотренировки (бег, прыжки, активная аэробика).
• Силовые упражнения (приседания, выпады, поднятие тяжестей).
• Упражнения, сильно нагружающие пресс (скручивания, планка).
• Перевернутые позы в йоге (например, стойка на голове или плечах).

Важные дополнения:

1. Размер ужина: Самый главный фактор. Даже идеальные упражнения не помогут, если ужин был слишком калорийным. Сделайте акцент на белке (курица, рыба, тофу) и овощах.
2. Вода: Пейте воду после ужина, но небольшими порциями. Это помогает пищеварению и ускоряет метаболизм.
3. Последний прием пищи: Старайтесь не есть за 2-3 часа до сна.