Считается, что все зависит от мотивации («надо просто захотеть») и силы воли («если для тебя это важно, возьми и сделай»), но успешное похудение вообще с тем и другим не связано. Многим ли помогло начать что-то делать вот это «просто возьми себя в руки и сделай»? Начать помогает, а закончить — единицам.
Вся суть успешного похудения — в рутине в самом лучшем смысле слова и в выстроенном процессе: делать правильные вещи в правильное время и в правильном направлении, повторить Х раз.
Многие путают силу воли и самоконтроль. Но самоконтроль — это навыки, которым можно научиться.
Например:
Навык быть устойчивым
У любого бывают неудачные дни и провалы в ЗОЖ. Полезный навык — принимать это, уметь разрешать себе неудачи, но быстро возвращаться в строй. Точно знать, что единственная «ошибка» никогда не испортит результаты. Т.е, это еще и умение не заходить в пике.
Когда вы сели не на тот автобус или проехали свою остановку, вы просто максимально быстро прекращаете ехать не туда и возвращаетесь, куда нужно. И никто не едет в неизвестном направлении в слезах дальше. С похудением — все то же самое.
Видеть провоцирующие ситуации
И иметь заранее заготовленные стратегии выруливать из них.
Умение сказать «нет»
Это тоже не сила воли, а навык гасить неЗОЖные импульсы. Способов договориться с собой много. Например, есть удивительная в своей простоте и эффективности фраза «я это не ем» вместо «мне это нельзя».
Умение держать внимание на процессе
Вы выстраиваете процесс похудения через полезные привычки и держите фокус именно на регулярности и последовательности:
— вы четко понимаете иерархию похудения и знаете, без чего не обойтись, а что на вторых-пятых-десятых местах по важности типа гликемического индекса, того, сколько раз в день есть и за сколько есть перед сном, завтракать или нет и миллион всего.
— вы знаете (и применяете) основные стратегии контроля голода;
— вы знаете свою нормальную скорость похудения и умеете правильно отслеживать прогресс;
— умеете видеть небольшие промежуточные успехи и накапливать положительный опыт.
Теперь насчет того, где взять мотивацию и принять, что это все надолго?
Мотивация нужна, чтобы начать что-то делать. Никто не готов делать «бессмысленные телодвижения», если не видит привлекательности этого. Но многие путают мотивацию и вдохновение.
Вдохновиться чем-то — полезно для старта, просто чтобы задать себе импульс сдвинуться с места. Но нельзя подсесть на вдохновение и использовать его как постоянное топливо.
Стабильно и сильно хотеть чего-то, не теряя мотивации, могут единицы. Большинство людей быстро загорается и быстро затухает: сегодня мы чего-то хотим, а потом «лень и тлен». Тем более мы прекрасно умеем подпитывать «лень и тлен», обесценивая то, чего не можем получить быстро («не хочу есть вареную курогрудку всю жизнь», «не хочу получить РПП от счета КБЖУ», «не готова менять личную жизнь на спортзал» и даже «вес — не главное и вообще не надо объективизировать женщин»).
Единственный рабочий источник мотивации — накапливать положительный опыт. Это опять к вопросу о правильном отслеживании прогресса, умении видеть было/стало во всем и сравнивать себя с собой: от промежуточных веса и фото до количества белка, овощей, сладостей и тд в рационе раньше и теперь.
Копим положительный опыт, «зарабатываем» дофамин и инвестируем его дальше, усложняя задачи. Примерно так.