Церемония взвешивания в UFC — это не просто формальность. Это финальный аккорд многомесячной подготовки, момент истины, где боец должен уложиться в строгий лимит своей весовой категории. За этим часто стоят недели изнурительных тренировок, дегидратация и голод. Но как только стрелка весов показывает заветную цифру, начинается не менее важная и экстремальная гонка — гонка за восстановлением. За 24 часа бойцам предстоит не просто вернуть сброшенные килограммы, а превратиться из истощенных и обезвоженных спортсменов в сильных, полных энергии воинов, готовых к бою.
Этот процесс — не просто обжорство. Это высокоточная наука, где на кону стоит не только производительность, но и здоровье, а иногда и жизнь.
Этап 1: Жестокая расплата — что происходит с организмом после весогонки
Перед взвешиванием бойцы используют комбинацию методов «сушки»:
- Дегидратация: Ограничение потребления воды и использование саун, горячих ванн и костюмов с эффектом сауны для вывода жидкости.
- Солевая нагрузка и промывка: Манипуляция уровнем соли для «обмана» почек и выведения большего количества воды.
- Ограничение углеводов и клетчатки: Снижение веса за счет истощения гликогеновых запасов в мышцах и печени.
Результат: Боец на взвешивании — это, по сути, его «сухая» масса. Организм обезвожен, уровень электролитов нарушен, мышцы «плоские», так как в них нет гликогена и воды. Наблюдаются головокружение, раздражительность, снижение когнитивных функций и высокий риск травм.
Этап 2: Час «X» — Стратегия Восстановления за 24 Часа
Сразу после официального взвешивания и обязательных фото начинается обратный отсчет. Процесс восстановления делится на несколько ключевых фаз.
Фаза 1: Первые 60-90 минут — Регидратация «Золотого Часа»
Это самый критический период. Основная задача — начать регидратацию максимально эффективно и безопасно.
- Электролитные напитки: Первое, что попадает в организм бойца, — это не простая вода, а специализированные напитки с электролитами (калий, натрий, магний). Знаменитый Pedialyte стал неофициальным напитком бойцов UFC. Он содержит идеальный баланс электролитов и глюкозы для быстрого всасывания. Также используются HYDRAID, Liquid IV и другие аналоги.
- Внутривенная регидратация (Капельница): Ранее этот метод был популярен, но сейчас в UFC его использование строго регламентировано (запрещено в течение 8 часов до боя). Тем не менее, в некоторых случаях под наблюдением врача бойцы могут использовать физраствор или раствор Рингера для быстрого восстановления баланса жидкостей.
- Легкие углеводы: Чтобы быстро поднять уровень сахара в крови и начать пополнять запасы гликогена, бойцы пьют углеводные гели, спортивные напитки (например, Gatorade) или едят легкоусвояемые фрукты (бананы, арбуз).
Фаза 2: Плотный Прием Пищи — Восстановление Энергии
Примерно через 1-2 часа, когда желудок готов к твердой пище, начинается прием пищи. Выбор продуктов стратегический:
- Углеводы: Основа меню. Рис (часто белый, так как он быстрее усваивается), паста, картофель, овсянка, хлеб. Задача — «заправить» мышцы гликогеном, который является основным топливом во время боя.
- Белки: Для восстановления и защиты мышц от катаболизма. Легкоусвояемые источники: курица, индейка, рыба (лосось, тунец), яйца, протеиновые коктейли.
- Жиры: В умеренных количествах, обычно из полезных источников, таких как авокадо или ореховые пасты, чтобы не перегружать пищеварение.
- Соль: Пищу активно солят. Натрий помогает удерживать жидкость в организме и восстанавливает электролитный баланс.
Ключевой принцип: Частые, но не огромные приемы пищи. Боец ест каждые 2-3 часа, постепенно наполняя организм, чтобы не вызвать вялость и тяжесть.
Фаза 3: Постоянное Потребление и Отдых
До самого отхода ко сну и с утра перед боем боец продолжает пить электролитные напитки и воду, а также есть углеводные блюда. Физическая активность минимальна — только легкая растяжка или прогулка для улучшения кровообращения. Главное — отдых и сон.
Насколько Много Веса Они Набирают? Примеры из Реальности
Цифры могут шокировать. Некоторые бойцы, выступающие в легком весе (70 кг), на взвешивании могут показывать 69.8 кг, а в клетку выходят уже весом 78-80 кг. Разница в 10+ кг за сутки — не редкость для крупных сгонщиков.
Яркие примеры бойцов:
- Хабиб Нурмагомедов:
Вес на взвешивании: 70 кг (155 фунтов).
Вес в бою: По оценкам, достигал 83-85 кг. Хабиб был мастером контроля и восстановления. Его команда тщательно следила за тем, чтобы он потреблял правильное соотношение углеводов, белков и электролитов, что позволяло ему демонстрировать свою знаменитую выносливость и силу в пятираундовых боях. - Конор Макгрегор:
Вес на взвешивании: 70 кг (полулегкий вес) или 77 кг (легкий вес).
Вес в бою: В полулегком весе он мог набирать до 81-82 кг. Макгрегор известен тем, что после взвешивания позволял себе и «вкусняшки» — например, пиццу или мороженое, что является еще и мощным психологическим приемом для снятия стресса после тяжелой сгонки. - Тони Фергюсон:
Известен своей неортодоксальной, но эффективной системой восстановления. Он использует пасту из сладкого картофеля (батата), которую готовит и берет с собой, чтобы начать есть сразу после взвешивания. Его рацион также богат полезными жирами из авокадо и орехов. - Алексей Олейник:
Легендарный тяжеловес, известный своими сабмишнами. Для такого крупного бойца процесс не менее важен. Он часто набирал вес за счет обильного потребления углеводов и жидкостей, чтобы быть сильнее и тяжелее своего соперника в партере. - Каб Свонсон:
Один из первых бойцов, кто открыто рассказывал о своих проблемах. В начале карьеры он после взвешивания наедался фаст-фудом и сладостями, что приводило к вялости и плохой производительности. Позже он перешел на научный подход, что продлило его карьеру и улучшило результаты.
Риски и Опасности «Водного Возврата»
Этот процесс небезопасен. Слишком быстрое потребление большого количества жидкости может привести к гипонатриемии — опасному для жизни состоянию, когда уровень натрия в крови падает до критически низкого уровня, вызывая отек мозга и легких. Именно это стало причиной смерти некоторых бойцов в прошлом.
Современные бойцы и их команды хорошо осведомлены об этих рисках и работают с диетологами, чтобы сделать процесс максимально безопасным и эффективным.
Эволюция Подхода: От Фаст-Фуда к Науке
Раньше бойцы после взвешивания просто шли в ближайший ресторан и наедались пиццей, бургерами и мороженым. Сегодня подход кардинально изменился. У топовых бойцов есть личные диетологи, которые составляют точный план питания на эти 24 часа, контролируют каждый грамм и миллилитр. Это превратилось из кулинарного разгула в высокотехнологичную процедуру, от которой на 50% зависит исход боя.
Заключение
Набор веса после взвешивания в UFC — это неотъемлемая часть спортивной стратегии. Это сложный, выверенный до минуты процесс, который требует глубоких знаний физиологии, дисциплины и помощи команды профессионалов. Те 10-15 лишних килограммов, с которыми боец выходит в октагон, — это не жир, а восстановленные мышцы, запасы энергии и жизненно важная жидкость. Это та самая «надстройка», которая отделяет победу от поражения, а чемпиона — от просто хорошего бойца.