Знакомо чувство, когда от волнения сосет под ложечкой? Или когда после ссоры крутит живот? Это не просто метафоры. У вас в животе находится настоящий второй мозг — сложная нервная система, которая влияет на ваши решения, настроение и даже характер. И она способна вас подчинить.
Что скрывается в вашем кишечнике
Наш пищеварительный тракт содержит более 100 миллионов нервных клеток — это больше, чем в спинном мозге. Эта энтеральная нервная система:
· Работает независимо от головного мозга
· Производит 90% серотонина («гормона счастья»)
· Вырабатывает десятки нейромедиаторов
· Имеет собственную «память» и способность к обучению
Когда вы чувствуете «нутром», что что-то не так — это буквально ваш второй мозг подает сигнал.
Как кишечник управляет вашими решениями
История из жизни:
Анна всегда принимала решения«головой». Но после курса антибиотиков ее микробиом нарушился, и она начала совершать необъяснимые поступки: уволилась с хорошей работы, разорвала отношения... Оказалось, нарушение баланса кишечных бактерий изменило выработку дофамина и серотонина.
Научные факты:
· Люди с определенным составом микробиома более склонны к риску
· Кишечные бактерии влияют на наши пищевые предпочтения
· Через блуждающий нерв кишечник отправляет в мозг сигналы, влияющие на настроение
Почему диеты не работают
Вы сидите на диете, но вечером вас «ломает» на сладкое? Это могут быть не ваши слабости, а кишечные бактерии, которые требуют привычной пищи. Они умеют манипулировать нами через выработку нейромедиаторов.
Признаки того, что ваш второй мозг не в порядке
· Постоянная тяга к определенным продуктам
· Необъяснимые перепады настроения
· Проблемы с концентрацией
· Хроническая усталость без причин
· Депрессивные состояния «на ровном месте»
Как наладить контакт со вторым мозгом
1. Осознанное питание
Не просто«есть полезное», а прислушиваться к реакции организма. Как вы чувствуете себя после разных продуктов? Что дает энергию, что — тяжесть?
2. Разнообразие микробиома
Каждый день употребляйте разные виды клетчатки,ферментированные продукты, зелень. Чем разнообразнее ваш рацион — тем здоровее микробиом.
3. Практика «кишечного дыхания»
2-3 раза в день делайте глубокие вдохи,направляя воздух в область живота. Это улучшает кровоснабжение кишечника и стимулирует блуждающий нерв.
4. Пробиотики с умом
Не все пробиотики одинаково полезны.Иногда ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи) эффективнее капсул.
Что изменится, когда вы подружитесь со вторым мозгом
· Вы начнете принимать более взвешенные решения
· Улучшится настроение и уровень энергии
· Пропадет непреодолимая тяга к вредным продуктам
· Вы сможете лучше понимать свои истинные желания
· Укрепится иммунитет (70% иммунных клеток — в кишечнике!)
Ваш второй мозг — не враг, а мощный союзник. Нужно лишь научиться его слушать и понимать. Когда головной и кишечный мозг работают в гармонии — вы становитесь той лучшей версией себя, которой всегда хотели быть.
#второймозг #кишечник #здоровье #микробиом #психология #здоровыйобразжизни #нервнаясистема #серотонин #саморазвитие #осознанность