Conversation: плохой сон ускоряет старение мозга

Нарушения сна могут буквально ускорять старение мозга — к такому выводу пришли британские исследователи, чья работа опубликована на портале The Conversation. По их данным, недостаток качественного сна влияет на состояние тканей и сосудов мозга, делая его «старше» биологического возраста человека примерно на год.

Учёные использовали магнитно-резонансную томографию и алгоритмы машинного обучения для анализа более тысячи показателей, включая толщину коры, плотность тканей и состояние сосудов. На основе этих данных была рассчитана модель «биологического возраста мозга». Выяснилось, что бессонница, частый храп, дневная сонливость, нерегулярный режим сна (меньше 7 или больше 8 часов) и поздний хронотип значительно ускоряют процессы старения. Каждое ухудшение сна, по подсчётам исследователей, увеличивает возраст мозга примерно на полгода.

Одна из причин этого — воспалительные процессы. Нарушение сна повышает уровень воспалительных маркеров в крови, что способствует повреждению сосудов и гибели нейронов. По оценкам специалистов, около 10% взаимосвязи между качеством сна и старением мозга объясняется именно воспалением.

Кроме того, недостаток сна мешает работе глимфатической системы — механизма, который очищает мозг от токсинов во время ночного отдыха. Хронический недосып также повышает риск диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний, что дополнительно ускоряет дегенеративные процессы.

Однако учёные отмечают, что сон — фактор, который можно изменить. Поддержание регулярного режима, отказ от кофеина и гаджетов перед сном, а также создание комфортных условий — тёмной и прохладной спальни — помогают улучшить качество отдыха и замедлить старение мозга.