Вдруг всё сжимается внутри. Сердце бьётся так, будто вот-вот выпрыгнет из груди. Трудно дышать. Кружится голова. Возникает ужасающее чувство: «Я умираю…»
Если вы переживали нечто подобное — скорее всего, вы столкнулись с панической атакой. Это состояние пугает до глубины души, и часто люди вызывают скорую, думая, что у них инфаркт или что они сходят с ума.
Но правда в том, что паническая атака — это неопасно, хоть и очень неприятно. И главное — с этим можно справиться. В этой статье я расскажу, почему возникают панические атаки, как отличить их от серьёзных заболеваний и что вы можете сделать, чтобы помочь себе в момент приступа.
Что такое паническая атака?
- Паническая атака — это внезапный приступ сильной тревоги и страха.
- Может возникнуть в любой момент, даже без видимой причины.
- Часто сопровождается физическими симптомами, которые пугают человека.
💡 Важно: Паническая атака — это не психоз, не сумасшествие, и не смертельное состояние.
Симптомы, которые пугают, но не опасны
Человек может ощущать:
- сильное сердцебиение или перебои в сердце;
- ощущение нехватки воздуха, удушье;
- головокружение, шаткость походки;
- онемение или покалывание в руках/ногах;
- «ком в горле»;
- дрожь, озноб или жар;
- ощущение нереальности происходящего (дереализация, деперсонализация);
- страх сойти с ума или умереть.
📌 На фоне этих ощущений возникает сильная тревога, которая ещё больше усиливает симптомы — и запускается замкнутый круг.
Почему это происходит?
- У панических атак есть биологические и психологические причины.
- Это реакция организма на стресс, даже если вы его не осознаёте.
- Когда мозг «думает», что вы в опасности, он запускает режим «бей или беги» — учащается дыхание, пульс, мышцы напрягаются.
- Но опасности на самом деле нет — и тело просто реагирует «на всякий случай».
💬 Иногда панические атаки начинаются на фоне накопленного стресса, подавленных эмоций, тревожных расстройств, гормональных изменений, усталости, тревожного характера.
Что делать во время панической атаки?
✅ Дышите медленно и глубоко — вдох на 4 счёта, выдох на 6.
✅ Назовите 5 предметов вокруг себя — это заземляет.
✅ Напомните себе: "Это паническая атака. Это неприятно, но не опасно"
✅ Положите руку на грудь или живот — тактильный контакт помогает успокоиться.
✅ Сократите внешние стимулы — присядьте, закройте глаза, если чувствуете перегруз.
✅ Просто подождите. Приступ пройдёт. Он всегда проходит.
💡 Чем меньше вы боретесь с ощущениями, тем быстрее они ослабевают.
Что поможет в долгосрочной перспективе?
- Работа с психологом (например, когнитивно-поведенческая терапия).
- Образ жизни: сон, режим, физическая активность, питание.
- Медитации, дыхательные практики, телесные практики.
- Отслеживание триггеров и проработка тревожных мыслей.
- При необходимости — медикаментозная поддержка по назначению врача.
Панические атаки пугают, но они не опасны. С ними можно справиться!