На следующий день отвалится позвоночник и поясница, а по ощущениям будет, словно из живота собирается ксеноморф вылезти. Но это только для тех, кто спортом не занимается. 222 подъёма корпуса – это вам не шутки.
Фото: mensxp.com
А если вы супер-качок, регулярно поднимающий штангу весом с автомобиль, то, возможно, отделаетесь лёгким дискомфортом. Хотя я всё равно бы не советовал. Важно не количество, а качество. Так что, прежде чем бросаться покорять рекорды, лучше вспомнить о правильной технике. Иначе вместо прокачанного пресса получишь только благодарность от мануального терапевта (в виде оплаченного визита, разумеется).
– Прогресс будет, но очень слабый и низкий, потому что ты его перетренировал, – рассказывает Иван Спирин, частый посетитель спортзала. – Лучше уж 30*4 делать. 30 повторений по 4 подхода, 2-3 минуты перерыв.
А вообще, если серьёзно, то 222 подъёма – это перебор. Даже для подготовленного человека. Помните золотое правило: слушать своё тело. Моё, конечно, слегка ленивое и любит диванчик, но в вопросах здоровья ему можно доверять. Если чувствуете, что сейчас из живота полезет не только ксеноморф, но и вообще все внутренние органы решат совершить побег, – немедленно прекращайте.
Лучше сделать меньше, но правильно. Каждый повтор – это не просто механическое движение, а осознанная работа мышц. Чувствуете, как пресс напрягается? Супер! Чувствуете боль в пояснице? Стоп! Пора сделать перерыв и, возможно, пересмотреть технику.
Рисунок: listtopa.ru
Рисунок: sovetclub.ru
Основные ошибки при подъёме корпуса:
- Рывки. Забудьте про резкие движения. Поднимайтесь плавно и контролируемо. Представьте, что вас тянут за ниточку от макушки.
- Подъём за счёт шеи. Не тяните себя руками за голову! Шея не должна участвовать в подъёме. Руки лишь слегка поддерживают голову.
- Отрыв поясницы. Поясница должна быть плотно прижата к полу на протяжении всего упражнения. Иначе здравствуй, боль в спине.
- Неполная амплитуда. Не обязательно подниматься до конца, чтобы сесть. Главное – почувствовать работу мышц пресса.
И не забывайте про разминку и заминку. Это как увертюра и эпилог для вашего спортивного выступления. Без них будет не круто. Разминка разогреет мышцы и подготовит их к нагрузке, а заминка поможет им восстановиться после.
– Лучше спортом начинать заниматься с лёгкого вхождения, чтобы не дай бог не попасть в больницу или на тот свет, – в переписке написала мне моя подруга Алиса Пичугина (которая, к слову, тоже не особо себя бережёт…). – И вообще, похороны обходятся дороже, чем лежание в больнице, так что давай аккуратнее.
Поэтому подходите к тренировкам с умом. Не гонитесь за цифрами, а гонитесь за ощущением бодрости и здоровья. Спорт должен приносить удовольствие, а не боль и страдания. И помните, если после тренировки вам хочется не бегать марафон, а лежать пластом и стонать, – что-то вы делаете не так.
Никита Овчинников-Коваринс