Эмоциональное потрясение от ссоры с любимым человеком может вызвать обиду, злость, неуверенность в будущем. Все это выбивает из колеи, мешая заниматься работой и другими делами. Вычитали в The New York Times алгоритм действий, который может помочь быстрее выдохнуть, помириться и продолжить жить дальше, не тая обиды.
Вот что там советуют:
• Сделайте паузу. Ссора буквально меняет химический состав нашего мозга и тела, говорит психолог Галена Роудс. Из-за выброса гормонов стресса у нас учащается сердцебиение, активируются реакции «бей или беги», происходит эмоциональное перенасыщение, которое мешает логически мыслить. Дайте себе 30 минут, чтобы остыть и снова начать мыслить рационально. Скажите партнеру, что вам нужно время прийти себя, чтобы ваш уход не воспринимался как наказание или обида.
• Начните разговор с извинений. Обычно после ссоры приходится разбираться с двумя проблемами — с ее первопричиной и с тем, что было сказано с обеих сторон, когда ситуация накалилась, говорит Роудс. Как правило, обеим сторонам есть за что извиниться после конфликта. Даже если вы считаете, что вас обидели сильнее, начать разговор можно с извинений за свои лишние слова, вылетевшие в процессе ссоры, чтобы показать второму человеку, что вы настроены на решение проблемы мирным путем, советует психолог Джордан Райт.
• Обсудите проблему. Когда вы оба успокоились, стоит проанализировать спорную ситуацию, которая вызвала конфликт. Роудс рекомендует метод «говорящий-слушающий», который предполагает, что люди высказываются по очереди, и пока один говорит, второй не перебивает, а только слушает. Постарайтесь не ворошить прошлое и не отклоняться от основной темы. Если ситуация снова начнет накаляться, сделайте еще одну паузу и попробуйте позже. Особенно болезненные темы могут потребовать нескольких разговоров, это нормально.
• Проведите время вместе. Психотерапевт Антонио Квириндонго-младший говорит, что советует своим клиентам после особенно тяжелого семейного сеанса психотерапии провести время так, как нравится им обоим, — прогуляться, сходить в ресторан, посмотреть вместе фильм. То же самое можно сделать и после ссоры и разговора по ее итогам. «Это могут быть просто объятия или, может быть, секс», — добавляет он. Что-то, что поможет переключиться с тяжелого разговора на привычные дела и вспомнить, что вам хорошо вместе.
#психология @forbes_young