Эта практика займёт около 30 минут. Подготовьте спокойное место, где вас никто не будет отвлекать. Возьмите лист бумаги и ручку.
Этап 1. Настрой
Сядьте удобно. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
Скажите себе вслух:
«Сейчас я выбираю быть с собой честным. Я хочу услышать себя».
Этап 2. Честное наблюдение
Запишите на листе три ситуации из последней недели, где вы были «удобным»:
— сказали «да», хотя хотели «нет»;
— согласились молчать, хотя внутри было несогласие;
— сделали что-то ради других, но против себя.
Не осуждайте себя. Просто назовите эти моменты.
Этап 3. Диалог с собой
Выберите одну из ситуаций и закройте глаза.
Представьте, что рядом стоит «удобный вы» — та часть, которая всегда соглашается. Посмотрите на него/неё. Что вы чувствуете?
Теперь спросите:
— «Чего ты боялся в этот момент?»
— «Что самое страшное могло случиться, если бы я сказал “нет”?»
Запишите ответы.
Этап 4. Встреча с «живым собой»
Представьте другую фигуру — «живой вы». Тот, кто говорит честно, кто знает свои желания, кто не прячется. Посмотрите на него.
Задайте вопросы:
— «Что я хочу на самом деле?»
— «Как я могу сказать это мягко, но честно?»
Позвольте себе услышать внутренний ответ.
Этап 5. Маленький шаг
Запишите один конкретный способ, как в ближайшие дни вы попробуете проявить «живого себя» вместо «удобного». Это может быть маленькое «нет» или простая просьба для себя.
Этап 6. Завершение
Сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
Скажите вслух:
«Я имею право быть собой. Даже если кому-то это неудобно».
Эта практика — первый шаг к тому, чтобы возвращать себе голос и перестать растворяться ради других.
Хотите больше пользы и реальных разборов? Всё самое ценное — в моём ТГ-канале. Жду вас там 🔗
А если ты хочешь поддержать мою работу, у тебя всегда есть возможность отправить донат.
Для меня это знак, что то, что я делаю, действительно нужно и откликается! А тебе плюс к карме😉
