Кажется, о качестве сна мы вспоминаем только тогда, когда чувствуем себя разбитыми утром. Я не был исключением. Плотный рабочий график, поздние тренировки и привычка проверять новости сразу после подъема не оставляли шансов почувствовать, что по-настоящему выспался. Уже много лет я пользовался разными смарт-девайсами, но теперь решил подойти к отслеживанию показателей серьезнее.
Недавно мы с женой сменили гаджеты на Galaxy Watch, и мне хотелось проверить возможности новой модели. Особенно интересно было понять, сможет ли устройство реально повлиять на качество жизни и сна — отслеживание ночного отдыха там заявлено как одна из главных фишек*.
Носимые устройства давно приучили меня контролировать сожженные калории, записывать тренировки и обращать внимание на общую статистику физической активности. Особенность новой модели в том, что здесь акцент смещен на количество шагов: если раньше все циферблаты крутились вокруг калорий, то с этим устройством я переключился на шаги. Такой подход оказался практичнее и проще для повседневной жизни.
Носимое устройство для отслеживания качества сна: что удивило
Раньше смарт-девайсы были для меня устройством на время бодрствования — я редко ложился спать в них из-за необходимости оставлять ночью на зарядке. Поэтому первое время вечером я по привычке снимал и свое новое устройство, но быстро перестроился. И удивился, насколько глубоким может быть анализ ночного отдыха.
В мобильном приложении Samsung Health** после анализа в течение ночи появляется подробный отчет. Начисляются баллы за общее качество сна, а результат отображается на специальной шкале. Красный цвет сигнализирует о возможных проблемах, а синий — о том, что со сном всё в порядке.
Из чего складывается оценка качества сна?
• Общее время сна: приложение считает не только общую продолжительность сна, но и показывает, сколько времени заняли глубокий и быстрый сон, а также сколько всего было фаз сна
• Циклы сна: отображает, насколько хорошо мозг и тело проходили все нужные циклы
• Бодрствование: сколько раз ты просыпался ночью
• Физическое восстановление: достаточно ли времени ты провел в глубоком сне, чтобы восстановиться физически
• Психическое восстановление: хватило ли организму быстрого сна для восстановления нервной системы
Самое полезное: если открыть подробности каждого фактора, то Samsung Health дает индивидуальные рекомендации, что стоит изменить. К примеру, скорректировать время отхода ко сну, время пробуждения или изменить режим физических нагрузок.
Как смарт-девайс изменил мои привычки
Скажу сразу: носимое устройство не изменило мой распорядок дня — на него влияет множество факторов, и одного только анализа (даже самого подробного) для таких перемен недостаточно. Зато девайс помог скорректировать привычки.
Во-первых, заметно сократился думскроллинг. Раньше я постоянно брал в руки телефон, чтобы проверить, вдруг ли написали какое-то важное сообщение, и невольно зависал на новостях или соцсетях. Особенно это раздражало утром: только проснулся, времени и так в обрез, но ты это понимаешь только через час, листая ленту. Теперь я намеренно не беру телефон с утра — смотрю все уведомления только на носимом устройстве. Это реально помогает не отвлекаться.
Во-вторых, благодаря смарт-девайсу я стал больше ходить. Понятные ежедневные цели по шагам вместо абстрактных калорий мощно мотивируют. Сначала я поставил себе цель 8 тысяч шагов в день, а когда начал стабильно превышать это значение, поднял планку до 10 тысяч. Конечно, не каждый день удается пройти столько, но если вечером замечаю, что набрал всего 3 тысячи шагов — выхожу пройтись по району, чтобы выполнить минимум, или отправляюсь на длинную прогулку по Москве на выходных.
А еще у меня вернулась привычка фиксировать тренировки и другие измерения. Например, состав тела. Всё это помогает лучше понимать, как меняется организм, и следить за прогрессом.
Следите за сном с Galaxy AI**
Новые модели Galaxy Watch8 отслеживают нагрузку на сердечно-сосудистую систему во время ночного отдыха. Смарт-девайсы передают данные в Samsung Health**, чтобы вы принимали взвешенные решения, которые наладят сон.
Как девайс влияет на общение с женой
Интереснее всего стало наблюдать, как отслеживание показателей влияет на общение дома. Моя жена тоже пользуется носимыми устройствами, но другого бренда, поэтому напрямую делиться прогрессом друг с другом не получается. Зато мы сравниваем результаты после совместных прогулок и тренировок. Особенно весело соревноваться в сожженных калориях или считать, кто набрал больше шагов за день.
Появились даже мини-традиции: обсуждать отчеты, сравнивать показатели во время «ленивых» дней и корректировать планы на выходные с учетом активности. Такой элемент соревнования стал для нас дополнительной мотивацией и просто поводом поддержать друг друга.
Если вы задумываетесь, стоит ли начинать следить за сном с помощью гаджетов, я бы однозначно рекомендовал попробовать. Дополнительные данные о себе не бывают лишними: иногда даже простая статистика может натолкнуть на полезные идеи, а советы в приложении — подсказать, где и как можно улучшить свой режим. Чем больше вы знаете о себе, тем проще становится заботиться о здоровье и самочувствии. Это я проверил на себе.
Полная версия статьи в журнале Explore на сайте Samsung Russia
*Функции Рекомендации по отходу ко сну и Показатель жизненных сил доступны на смартфонах, работающих на ОС Android (Android 11 и выше) и требуют установки приложения Samsung Health (версия 6.30.2 и выше). Функция Рекомендации по отходу ко сну основана на анализе циркадного ритма сердца и давления во время сна пользователя в течение 3 дней. Рекомендации по отходу ко сну предоставляются только в ознакомительных целях. Чтобы проверить уровень энергии, данные о состоянии здоровья, отслеживаемые с помощью Galaxy Watch, должны быть синхронизированы с приложением Samsung Health. Необходимы данные об активности и режиме сна как минимум за предыдущий день, а также данные о пульсе во время сна. Не предназначен для использования при выявлении, диагностике, лечении каких-либо заболеваний или расстройств сна. Измерения приведены только для вашей личной справки. Пожалуйста, обратитесь за консультацией к медицинскому работнику.
**Samsung Health — Самсунг Хелс, Galaxy AI – Гэлакси Эй-ай