Добрый день, друзья! Продолжаем ежемесячную рубрику «Задай свой вопрос психологу». Сегодня узнаем, какой есть простой и быстрый способ снизить тревожность.
Ответы читайте в тексте ниже:
Отвечает корпоративный психолог:
— На сегодняшний день нетревожных людей практически нет. Вопрос в амплитуде тревоги. У кого-то она меньше - фоновая, у кого-то она ярко выраженная.
Что может помочь справиться с тревогой в моменте? Техника из когнитивно-поведенческой терапии. Она позволяет отделить наши эмоции от реальных фактов и заключается в одном простом вопросе к себе:
«Стоп, что конкретно происходит прямо сейчас по данной ситуации?»
Задавая себе этот вопрос, очень часто человек приходит к тому, что «Сейчас вроде всё неплохо» или «Сейчас ничего не происходит». Эта техника позволяет отделить реальные факты от ваших эмоций и вернуться в состояние «здесь и сейчас».
Чтобы не забыть о технике в кризисный момент или в момент повышенного напряжения или тревожности, важно интегрировать навык. Рекомендуем поставить будильник в телефоне в любое время с напоминанием вопроса: «Что конкретно происходит сейчас».
Можно отслеживать, какие ответы на него приходят. Когда вопрос станет фоном для вас, он интегрируется в ваше бессознательное. И, когда он действительно понадобится, вы точно его примените и быстрее справитесь с тревожностью.
***
#психология #тревожность