Ко мне пришла клиентка: «Утром я плоская, к вечеру живот как барабан. Я уже исключила хлеб, сладкое, молочку, но легче не стало». Знакомо?
На деле у 8 из 10 человек с таким запросом проблема не в «плохих продуктах», а в трёх типичных ловушках.
Если к вечеру живот «как на 5-й месяц», дело не в «силе воли». Чаще — в паре простых вещей. Ниже — мини-план на сегодня. Полная, результативная схема на 7 дней — в моём гайде.
→ Хочешь пошагово? Забери гайд по ссылке ниже «Плоский живот без крайностей — 7 дней» (меню, порции, замены, чек-лист, трекер и карточки на холодильник):
👉 Забрать можно тут: [ссылка на Boosty]
Три частые ловушки
- Слишком много «полезного» сразу.
Овощи, бобовые, гранола — если навалить горой за раз, кишечник не справляется. - Скрытый сахар и сиропы.
Йогурты, батончики, «фитнес-сладости» — на упаковке «без сахара», а внутри заменители, от которых тоже бурлит. - Перекос в еде по времени.
Целый день перекусы, а главный приём пищи — вечером. Результат: тяжесть и вздутие именно к ночи.
Мини-план на сегодня
- Овощи и крупы — маленькими порциями, но чаще. Лучше 3 раза по горсти, чем тазик за раз.
- Сладости «без сахара» — в стоп. Замени на фрукты или кусочек обычного шоколада, но маленький.
- Самый плотный приём пищи — днём. Ужин проще: рыба/курица + овощи.
- Вода — равномерно. Не выпивай литр залпом вечером.
- Отмечай после еды: что именно дало тяжесть, что прошло спокойно.
Не знаешь что приготовить и выбрать в магазине или просто нет времени разбираться? Гайд поможет тебе закрыть все эти вопросы раз и навсегда
👉 Забрать гайд можно тут: [ссылка на Boosty]
Кейс-результат
Когда клиентка пришла ко мне, она уже была в отчаянии: пробовала исключать продукты, сидела на ограничениях, но живот всё равно к вечеру «как камень».
Мы начали с подробного разбора её питания и самочувствия на созвоне. Я сразу показала, где скрытые ловушки, и предложила не просто список «нельзя», а чёткий план с заменами и удобными материалами. После звонка у неё на руках был гайд с пошаговыми действиями и список продуктов, а главное — моё сопровождение.
На следующем созвоне мы разобрали её наблюдения, подкорректировали ужины и порции овощей. Я поддерживала её в чате между встречами — чтобы не было чувства, что она одна с этим.
Результат не заставил себя ждать: уже на 5-й день по моим рекомендациям живот перестал «раздуваться» к вечеру, появилось чувство лёгкости, сон стал спокойнее. И главное — у неё впервые за долгое время появилось ощущение, что здоровье можно наладить без крайностей и без страха, а с понятным планом и поддержкой.
Хочешь пошаговый план на неделю?
В гайде «Плоский живот без крайностей — 7 дней» я собрала:
- готовое меню;
- трекер для отслеживания результата
- список покупок;
- чек-лист «что переносится, а что лучше убрать»;
- частые ошибки и замены.
- ритуалы
- карточки на холодильник
👉 Забрать можно тут: [ссылка на Boosty]
Вопрос для тебя
А у тебя какая ловушка чаще всего?
1 — много «правильного» сразу
2 — сладости «без сахара»
3 — поздний основной приём
Напиши цифру в комментариях — я подскажу замену.