Ученые советуют.
Бабушки и дедушки, а также остальные любители здорового образа жизни — вы кое-что пропустили 😞 !
Отбросьте палки для скандинавской ходьбы!
Займитесь ходьбой японской. Это советуют профессора из Университета Синсю (Япония).
👉КОРОТКО:
Это интервальная ходьба.
· 3 минуты идете в быстром темпе («довольно тяжело», когда говорить сложно).
· 3 минуты — в спокойном темпе (ощущение «легко», можно поддерживать разговор).
· Повторяете цикл в течение 30 минут.
· Тренируйтесь не менее 4 раза в неделю.
👉ЗАЧЕМ и ПОЧЕМУ?
Ученые сравнили этот метод с обычной ходьбой (цель — 10 000 шагов в день).
Результаты впечатляют:
✅Бо́льшее снижение веса
✅Улучшение кровообращения и снижение артериального давления
✅Улучшение психологического состояния, снижение тревожности
✅Защита от возрастного снижения координации, силы и выносливости.
👉Главное преимущество— экономия времени. 30 минут 4 раза в неделю против ~120-200 минут ежедневной ходьбы для достижения 10k шагов — ощутимая разница!