Я всегда считал себя достаточно здоровым человеком — особенно после того, как несколько лет назад бросил курить и парить. Увы, действительность оказалась совсем иной.
Три года назад у меня почти не проходила боль в левой руке. У моего отца были проблемы с сердцем, и мама убедила меня не игнорировать симптомы и сходить к врачу. В итоге получасовой приём закончился проваленным стресс-тестом и экстренной установкой стента в одну из коронарных артерий.
Именно этот эпизод открыл мне глаза на реальную причину — сахарный диабет 2 типа, вызванный лишним весом и годами курения. С тех пор мне удалось серьёзно похудеть — помогли спорт и препарат Mounjaro (GLP-1, похожий на Ozempic). Теперь я внимательно слежу за уровнем сахара и общим состоянием организма с помощью сразу двух гаджетов: Oura и Stelo. По своему опыту могу сказать: вместе они радикально повысили мой уровень контроля над здоровьем. Это моё главное оружие в борьбе с диабетом.
Как кольцо Oura помогает отслеживать образ жизни и самочувствие
Кольцо Oura стало моим любимым носимым устройством — впервые я получил его на тест несколько лет назад и с тех пор обновляюсь при выходе каждой новой версии. Сейчас у меня Oura 4 — самое удобное и стильное из всех, что я пробовал. Секрет популярности Oura — не только в самом кольце, но и в приложении к нему.
Oura Ring 4
Oura Ring 4 отслеживает более 20 показателей — от уровня стресса до качества сна и уровня насыщения крови кислородом. Кроме того, подсказывает, когда лечь спать и как лучше восстановиться.
Приложение Oura (есть для Android и iPhone) собирает детальную статистику: пульс, температуру тела, активность, фазы сна. Со временем оно анализирует ваши данные и предлагает персональные рекомендации — всё ради того, чтобы вы чувствовали себя лучше.
Возможностей тут масса, но честно признаюсь — я пользуюсь не всеми. До раздела с медитациями пока так и не дошёл. Зато функцию “Оценка готовности” использую каждый день и очень советую всем: каждое утро появляется балл (от 0 до 100), который показывает, насколько вы восстановились за ночь. В расчёте учитываются работа сердца, сон, вчерашняя активность и прочие параметры. Чем выше оценка — тем больше энергии на день.
Сами баллы — не самоцель. Куда важнее — понимать, что на них влияет. К примеру, по выходным показатели часто падают, потому что вечером пятницы и субботы я позволяю себе плотные ужины. В результате “индекс восстановления” снижается: чем позже ночью сердце восстанавливает минимальный ритм, тем хуже общее самочувствие. Алкоголь и тяжелая еда перед сном почти всегда нарушают восстановление.
Кроме того, через приложение Oura я отслеживаю, как мои привычки в еде влияют на уровень сахара. Само кольцо сахар не измеряет, но недавно его интегрировали с системой Stelo — это безрецептурный сенсор от Dexcom, который отслеживает глюкозу прямо в реальном времени.
Как биосенсор Stelo помогает контролировать обмен веществ
Stelo, как и известный Dexcom G7 по рецепту, измеряет уровень сахара каждые 15 минут и мгновенно сигнализирует, если попадаете в опасную зону — слишком высокий или слишком низкий показатель. Это помогает точно понять, что вызывает скачки, и корректировать питание и распорядок дня.
Stelo также показывает реакцию организма на физическую активность. Например, когда я выгуливаю собаку, часто замечаю быстрое падение глюкозы — иногда даже слишком резко, и мне приходится быть очень внимательным.
Размером Stelo примерно с 25-рублёвую монету. Он крепится на коже специальным аппликатором, который безболезненно вводит тонкую иглу-сенсор под кожу. Не нужно больше прокалывать пальцы по нескольку раз в день: сенсор работает 15 дней, затем его просто меняешь на новый. Один сенсор стоит примерно 4500 рублей.
В приложении Stelo (есть для iOS и Android) можно просматривать всю историю своих показателей и много полезной информации о диабете и глюкозе. Здесь же удобно отмечать приёмы пищи и тренировки.
Два устройства — ещё больше контроля и полезных открытий
Oura всегда собирала массу данных, но с 2025 года начала автоматически получать информацию со Stelo. Теперь ежедневно, еженедельно и помесячно у меня есть полный анализ состояния в одном месте.
Самое главное — фиксировать не только тренировки, но и все приёмы пищи и время. Только так Oura даст действительно полную картину процессов в организме.
Синхронизировать устройства проще простого: достаточно связать аккаунты Oura и Stelo между собой, и вся информация с сенсора переносится автоматически.
На вкладке “Глюкоза” в Oura я сразу вижу, как та или иная еда влияет на уровень сахара. Данные поступают вместе с информацией о физической активности за сутки — её Oura также отслеживает. Достаточно добавить блюдо или перекус — и буквально через пару минут на графике видно, как меняется сахар, вне зависимости от типа пищи.
Это абсолютно нормально, даже если у вас нет диабета — важно, насколько сильно скачет уровень глюкозы. Я использую эти сведения, чтобы исключать определённые продукты или есть их меньше.
С каждым днём, по мере появления новых данных, Oura присылает полезные советы и объяснения. Приложение даже показывает, сколько процентов времени сахар был вне нормы и почему это важно.
Для большинства продуктов всё и так очевидно: вредные для сахара и без Stelo угадываются легко. Конечно, и у меня бывают слабости — периодически позволяю себе чизкейк или что-нибудь вкусное, хотя знаю, что это вызовет скачок. Но когда видишь результат прямо на экране, сдержаться гораздо проще. Мой гликированный гемоглобин сейчас в норме, чему рады и я, и мой врач, и вся семья.
И главное — Stelo избавил меня от самой неприятной стороны диабета: постоянных уколов. Это действительно утомляет, плюс дома целая куча использованных ланцетов. Теперь с этим покончено, и я искренне рад.
Конечно, такое удовольствие не дешёвое: само кольцо Oura — от 35 000 рублей, плюс подписка около 600 рублей в месяц для полноценной работы. Добавьте сенсоры Stelo — 4500 рублей за штуку, и в год выходит примерно 110 000 рублей.
Для меня эти траты оправданы. Но, прежде чем покупать связку Oura + Stelo, обязательно узнайте, не покрывается ли Dexcom вашей страховкой — он пока не интегрируется с Oura, что не совсем удобно, но для многих это более доступный вариант.
Моё путешествие к здоровью началось внезапно — с сердечного приступа и диагноза “диабет”. Этот случай наглядно показал, насколько неожиданным может быть состояние организма.
С помощью Oura и Stelo я получил настоящее понимание процессов в теле, мотивацию меняться и силы в корне изменить свою жизнь. За это я и благодарен технологиям.
Если вам понравилась эта статья, подпишитесь, чтобы не пропустить еще много полезных статей!
Премиум подписка - это доступ к эксклюзивным материалам, чтение канала без рекламы, возможность предлагать темы для статей и даже заказывать индивидуальные обзоры/исследования по своим запросам!Подробнее о том, какие преимущества вы получите с премиум подпиской, можно узнать здесь
Также подписывайтесь на нас в:
- Telegram: https://t.me/gergenshin
- Youtube: https://www.youtube.com/@gergenshin
- Яндекс Дзен: https://dzen.ru/gergen
- Официальный сайт: https://www-genshin.ru