Вот пример утреннего распорядка, который включает шесть практик, описанных ранее. Этот график поможет вам структурировать утро и максимально использовать его.
6:00 - 6:05 — Тишина
- Что делать: Найдите тихое место, сядьте удобно и закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании.
- Пример: Считайте до 5 на вдохе и до 5 на выдохе. Повторите несколько раз, позволяя мыслям утихнуть.
6:05 - 6:10 — Аффирмации
- Что делать: Запишите или произнесите вслух положительные утверждения.
- Пример: "Я способен на великие дела", "Каждый день я становлюсь лучше". Повторяйте их с уверенностью.
6:10 - 6:15 — Визуализация
- Что делать: Закройте глаза и представьте свои цели.
- Пример: Визуализируйте, как вы достигаете одной из своих целей, ощущая радость и удовлетворение от этого момента.
6:15 - 6:30 — Физические упражнения
- Что делать: Выполните короткую зарядку или растяжку.
- Пример: 10 минут йоги — выполните несколько простых поз, таких как "Собака мордой вниз" и "Кошка".
6:30 - 6:40 — Чтение
- Что делать: Читайте вдохновляющую книгу или статью.
- Пример: Прочитайте 10 страниц книги по саморазвитию. Запишите ключевые мысли в блокнот.
6:40 - 6:50 — Ведение дневника
- Что делать: Запишите свои мысли и чувства.
- Пример: Напишите 3 вещи, за которые вы благодарны, и одну цель на день. Это поможет вам сосредоточиться на позитиве.
Итоговый распорядок:
- 6:00 - 6:05: Тишина
- 6:05 - 6:10: Аффирмации
- 6:10 - 6:15: Визуализация
- 6:15 - 6:30: Физические упражнения
- 6:30 - 6:40: Чтение
- 6:40 - 6:50: Ведение дневника
Следуя такому распорядку, вы создадите мощный старт для своего дня, наполненный энергией и позитивом.
### Вопросы к аудитории:
- Как вы обычно начинаете свое утро?
- Какие практики вы уже используете, чтобы настроиться на продуктивный день?
- Какой из предложенных шагов вы бы хотели попробовать в своем распорядке?
- Есть ли у вас собственные утренние ритуалы, которые помогают вам достигать успеха?
#МагияУтра #ЧудесноеУтро #Продуктивность #ЛичностныйРост #Аффирмации #Визуализация #ФизическиеУпражнения #Чтение #ВедениеДневника