Предисловие
Начну с того, что курил я 14 лет, начиная с седьмого класса. Бывало, даже собирал вполне себе сигаретку из найденных хабариков.. Да, было время… Курил стабильно, не менее пачки в день. Бывало и 2-3 в особо беспечные моменты жизни. Бывало даже за 8 часов поездки на машине от волнения я выкуривал полторы пачки! Святой Георгий, союз апполон и винстон - были мои фавориты в течение моего опыта. Мне действительно в некоторых моментах очень нравилось курить: когда я выпивал, когда колол дрова… Достал из кармана помятую пачку, оттуда сигаретку, сел на чурку, подкурился спичкой, тяпнул - ммм…кайф!
Но в основной же части это противная, невкусная хрень! Даже та первая утренняя сигаретка - стоит только обратить внимание: ничего приятного, никакого расслабления, тупо только удовлетворение потребности покурить.. Дорогая, губящая здоровье пагубная привычка!
С чем я подошел к последней попытке
Бесчисленные попытки бросания были мне хорошим уроком: я изучал и запоминал все свои чувства и то, с чем я сталкиваюсь во время отказа. Это очень сильно мне помогло. Так я знакомился с тем, с чем я буду иметь дело. Видимо подсознательно я уже готовился к моей окончательной попытке.
К моменту последней попытки отказа от сигарет я сформировал для себя несколько ключевых моментов и был в них убежден на 100%:
- Четкое понимание того что у меня зависимость, а то что я буду испытывать - это синдром отказа, и я понимал как он будет действовать на меня (читал дополнительно про синдром отказа).
- Разобрался в своих чувствах. Распознал то истинное неприятное ощущение от курения. Хорошо запомнил это ощущение. Настолько хорошо, чтобы оно не рассеялось за месяц.
- Я настроился на то что это будет длительный процесс отказа, не неделя и даже не две. Настроился на это.
- Также я осознавал и свято верил, что чисто физически моя тяга курить на 3 день будет не сильнее, чем на первое утро. И что об этом обязательно нужно напоминать себе во время отказа.
- Мысленно проработал те тяжелые или нестандартные ситуации, с которыми я могу столкнутся в период синдрома отказа, вроде приезда гостей, рыбалки с друзьями, смерть любимой собаки и подобное. Представил как я их переживаю без сигарет.
- Я хорошо знал и принял, что буду думать о сигаретах постоянно, везде и долго. Что они не будут вылезать у меня из головы.
Последняя сигарета
Это было спонтанное решение, в моменте: “Бросаем сегодня! Сейчас, только накурюсь…”. Наверное я был готов к бросанию. Было утро, часов 11 утра, у меня был выходной. Это была не первая утренняя сигарета, а, наверное, пятая. При курении каждой сигареты - с первой утренней до последней пятой, я тщательно запоминал все свои неприятные ощущения. Те, скрытые действием наркотика, поганые ощущения. Докурив пятую сигарету, выкинул хабарик в унитаз, смыл его. Оставшиеся сигареты так и оставил в пачке, унес их в комнату и положил на полку. Позже они мне пригодились…
Первое время
Первый день прошел налегке - я был очень серьезно настроен и уверен в своих силах. Следующий день уже сложнее - с самого утра меня преследовали идеи что нужно ненадолго сдвинуть мое решение. А то завтра уходить на сутки на работу. А вдруг я не настолько сильно настроился? Тут мне сильно помогла мысль о том, что сильнее курить, чем сейчас, я не захочу. С горем пополам я дожил до утра. Переломное решение - “иду на работу без сигарет! Будь что будет!”. Через сутки я пришел домой, невероятно гордый. Курить охото… Вспоминаю про неприятные ощущения. Сейчас посплю - там посмотрим…
Тем временем уже прошло 3 дня! До сих пор в голове одни сигареты, ничего больше. Сильно я встрял конечно… Раздражительность проявлялась все легче, уверенность гаснет, но я помнил про физиологию синдрома отказа, понимал ее причины. Это меня спасало.
Так день за днем я следил за своими ощущениями, читал различную литературу про синдром отказа. Почти в каждую ночь снилось что я закурил (это продолжалось около года). В любое свободное время я думал о сигаретах. Появлялись все более веские причины отказа от своей смутной затеи.
Мне не повезло, жена у меня тоже курит и до сих пор не бросила, несмотря на мой “героический” пример. Поэтому рядом со мной, во время моего процесса отчуждения, рядом присутствовал этот дым, доступные сигареты. Даже во время моих приступов каких то негодований или ссор с женой, она мне чуть ли не пихала сигареты под нос и говорила: “да иди ты покури уже!” Это было очень тяжело - не согласиться, не пойти на поводу, когда все нутро говорило: “Давай, все в пользу тебя, даже жена не против, если что, это она тебя заставила…”. Короче держался на соплях.
Что мне помогало
Вот действенные фишки которые помогли мне пережить синдром отказа от сигарет:
- Нюхал сигареты. Те самые, которые я оставил в пачке на полке. Я их просто нюхал, вдыхая и протягивая сигарету от одной ноздри к другой. Глубоко вдыхал. Запах мне был приятен. Не знаю почему, но это реально помогало!
- Мотивация плюшками. Для себя решил что сэкономленные деньги буду тратить на то, что давно хотел но жалел денег, так через пару дней моей первой покупкой стал цифровой мультиметр. А потом еще что-то посолиднее, уже не помню что именно.
- Хорошее усвоение материала описанного в блоке “с чем я подошел к последней попытке”
Никакими конфетами и другими заменителями я не пользовался, так как ранее уже перепробовал практически все из них: пластыри, таблетки, нюхательный табак и прочее. Перепробовал практически все методики вроде постепенного снижения поступления никотина и др. Это не давало желаемого эффекта. Не избегал общества из курящих людей. Только чтение специальной литературы про различные зависимости, синдром отказа и как это все устроено физиологически - вот что действительно помогло, заложив основы понимания с чем ты борешься!
Секрет
Секрет мой в том, что я не бросал курить навсегда. Это была лишь очередная попытка, чтобы пощупать то, с чем я могу столкнуться еще дальше на пути к полному отказу. Это была моя попытка не курить 2 недели. Но по прошествии этого времени, мне просто-напросто стало жалко этого времени чтобы просто закурить… А потом опять делать попытку уже на один месяц? Я решил что эти две недели я продолжу до одного месяца. Мне понравилась эта игра, мне понравилось разбираться в том, что я именно чувствую, я полюбил отделять истинное желание от ложного, мне понравилась сама борьба.
И в какой-то момент я понял что целый день уже не думал о сигаретах. Я хорошо помню этот момент: был солнечный вечер, я гулял с собакой. В этот момент я подумал: “Вот это да. Попробую тогда еще подольше продержаться. Вроде бы как это становиться все легче и легче..”. И вот, я не курю уже 6 лет.. Попробую еще продержаться…
Вывод
Сейчас я очень рад что у меня получилось. Я заметил, что сны стали ярче. Стал лучше высыпаться, забыл про разбитое состояние после сна, будто стало еще хуже… Вспомнил то чувство по утрам, как в детстве, что я наполняюсь силами. Начал замечать всякие мелочи в повседневной жизни, вроде рисунка на скатерти на столе. Заметил что абажур в ванной синего цвета. Повседневные радости стали гораздо ярче ощущаться, я словно опять ребенок, честное слово. Как же медленно и незаметно я потерял все это доступные наслаждения…
Но я не жалею о том, что когда то втянулся в это гиблое дело, так как только на контрасте осознал, насколько круто не курить и не быть зависимым!
Не собирай хабарики - подписывайся на мой блог!