1. Вы делаете слишком много повторений
✔ Миф: "Чем больше повторов, тем лучше"
✔ Правда: Для роста мышц нужны веса 70-80% от максимума (6-12 повторов)
✅ Решение: Подберите вес, при котором последние 2 повторения даются с трудом
2. Вы не меняете программу
✔ Ошибка: Одна и та же программа дольше 6 недель → плато
✅ Идеально: Меняйте упражнения/веса/отдых каждые 4-5 недель
3. Вы пропускаете негативную фазу
✔ Секрет: Медленное опускание веса (3-4 сек) = +30% к росту мышц
✅ Пример: При жиме лёжа опускайте штангу в 2 раза медленнее
4. Вы тренируетесь "для кубиков"
✔ Правда: Пресс есть у всех, его видимость = % жира
✅ Фокус: Базовые упражнения (присед, тяга, жим) + дефицит калорий
5. Вы не восстанавливаетесь
✔ Факт: Мышцы растут во время отдыха
✅ Оптимум: 48-72 часа между тренировками одной группы
Подписывайтесь и узнаете ещё больше о фитнесе, питании, тренировках и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!