- Иногда мы думаем: «Просто устала, надо выспаться». Но проходит неделя отпуска — и сил не прибавляется. Возможно, это не обычная усталость, а эмоциональное выгорание. Оно развивается постепенно и влияет не только на работу, но и на личную жизнь.
Вот 5 признаков, по которым можно распознать выгорание.
1. Хроническая усталость, которая не проходит
Даже если вы спали 8–9 часов, всё равно чувствуете себя разбитым. Отдых не восстанавливает, а мысли о предстоящем дне вызывают тяжесть.
🔹 Разница с усталостью: при обычной усталости достаточно сна и отдыха. При выгорании сил не возвращается.
2. Потеря интереса к тому, что раньше радовало
Работа, хобби, встречи с друзьями — всё становится «по обязанности». Нет радости от привычных вещей, появляется ощущение, что всё бессмысленно.
🔹 Звоночек: если даже то, что раньше вдохновляло, кажется пустым и ненужным.
3. Эмоциональная отстранённость
Вы начинаете «выключаться» из общения. Реакции становятся сухими, равнодушными, иногда даже раздражительными. Возникает желание минимизировать контакты.
🔹 Пример: коллега просит о помощи, а внутри только раздражение: «Отстаньте все».
4. Снижение продуктивности и концентрации
Даже простые задачи даются тяжело. Сложно сосредоточиться, забываются элементарные вещи.
🔹 Разница с усталостью: при выгорании даже после отдыха концентрация не возвращается.
5. Частые психосоматические проявления
Головные боли, напряжение в теле, бессонница, проблемы с желудком, скачки давления. Тело сигналит, что ресурсов больше нет.
Что делать, если узнали себя
Признайте, что это не «слабость», а состояние, требующее внимания.
Дайте себе право на отдых без чувства вины.
Пересмотрите нагрузку: часть дел можно делегировать или отложить.
Начните с маленьких шагов для восстановления — прогулки, дыхательные практики, дневник.
При затяжном состоянии обратитесь к психологу.
🔥 Помните: выгорание не проходит само собой. Чем раньше вы заметите первые признаки, тем быстрее сможете вернуть энергию и интерес к жизни.
❓А вы когда-нибудь сталкивались с выгоранием? Как выходили из него?
❤️ Подпишитесь на канал — здесь простыми словами о психологии и внутреннем равновесии.
#психология #выгорание #усталость #здоровье