Есть один простой способ, который подойдет и взрослым, но с детьми работает особенно хорошо, потому что очень похож на игру. Суть способа в том, чтобы ребенок придумал для своей эмоции образ, и справлялся уже с ним, а не с абстрактным чувством.
Попробуйте задать ребенку следующие вопросы:
- Какого цвета твоя эмоция?
- Какой она формы?
- В какой части тела ты ощущаешь ее сильнее всего?
- Какая она наощупь: колючая, тянучая, шершавая или другая?
- На что похожа твоя эмоция сейчас? Это какой-то зверек или монстр?
Можно задавать и другие вопросы, главное, чтобы они давали возможность детям как-то обозначить то, что они испытывают. Любителям художеств предложите нарисовать свои чувства или слепить из пластилина. А музыкально увлеченному ребенку возможно будет проще придумать, как его эмоция звучит.
Теперь давайте поговорим, зачем это все вообще?
Определение эмоции – это важная часть развития эмоционального интеллекта, то есть умения совладать со своими чувствами. Эмоции регулируют наше поведение на исключительно природном уровне, то есть мы особо не осознаем, что с нами происходит, когда эмоции берут верх. Это нормально, потому что иногда важно, чтобы мы быстро реагировали на автомате. Но также у нас есть сознательное поведение – это менее быстрые реакции, когда нам нужно обработать ситуацию, осознать, принять взвешенное решение.
Про такое разделение внутри нашей головы есть много теорий (Канемана, Гоулмана, Фрейда) но все они говорят примерно об одном, что в мозге есть две условные части: сознательное и бессознательное.
И хитрость здесь в том, что, когда эмоции зашкаливают, мы можем включить рациональную, сознательную часть мозга, и она перетянет на себя одеяло. То есть эмоции стихнут, нам станет проще принимать взвешенные решения и действовать более разумно. И упражнение, описанное в начале этой статьи как раз использует этот прием. Для взрослых, возможно, будет комфортнее попробовать упражнение «Позиция наблюдателя».
Суть его в том, чтобы описать словами свои чувства, детально назвать свое состояние и ситуацию в целом, как будто вы наблюдаете, изучаете себя и происходящее со стороны. Чем подробнее вы можете описать эмоции, тем проще понять, что с ними делать. И с позиции такого наблюдателя-исследователя уже вы имеете власть над эмоциями, а не они над вами.
Что может помочь подробнее описывать свое состояние:
- Начните с тела, что чувствует тело сейчас?
- Это целиком негативное/позитивное чувство, или есть в нем нотки и того, и другого?
- Какой интенсивности эта эмоция: сильной или слабой?
- Это привычная эмоция или новая? Если привычная, то в каких условиях обычно вы ее испытываете?
- На что похожа эта эмоция?
Чем подробнее будет описание, тем лучше.
Пишите в комментариях, пробовали ли вы когда-нибудь задавать своим детям такие вопросы? И насколько легко или тяжело вам дается описывать свое состояние?