Сезонная депрессия — это состояние, которое возникает после длительного периода эмоционального расстройства. Это форма депрессии, которая проявляется у психически здоровых людей при смене времён года.
Сезонное аффективное расстройство, обычно начинается с наступлением холодов. Оно связано с резкими изменениями погодных и климатических условий: температура воздуха понижается, а световой день становится короче. Депрессия длится долго: начинается в октябре и заканчивается в апреле. В это время симптомы наиболее выражены.
По статистике, около 17% населения Земли, живущего вдали от экватора, подвержены сезонному аффективному расстройству. Симптомы включают повышенную утомляемость, слезливость, раздражительность, проблемы с концентрацией внимания, бессонницу, повышенный аппетит и снижение сексуального влечения. Всё буквально валится из рук.
Мы не можем изменить смену времён года, но можем изменить своё настроение. Поэтому вот вам 3 правила, которые я сам применяю с осени и до весны.
Правило №1
«Займитесь делом и не бойтесь пробовать что-то новое»
Тут стоит обратить внимание на то, что вы давно уже хотели сделать, да вот как-то «руки не доходили». Ну вот не до того было. Стоит закрыть такой гештальт. Не смущайтесь тому, что дело может быть для вас неприятное. Это всегда так. Не откладывают приятные дела. Однако, если взять и за понятный период времени (неделя или две) закончить то, что было «занозой в том самом месте», вы отвлечетесь от ненужных раздумий и поимеете хороший повод похвалить себя любимого. Просто потому, что вот.
Если вдруг такого рода дел нет, то просто сделайте генеральную уборку дома, на работе, обиходьте машину к зиме. В конце концов есть родители, бабушки, дедушки и всякая иная родня. Помогите им. Просто чтобы постоянно была занятость. И люди будут благодарны и вам самому будьте гораздо проще.
Самое главное - это подходить к делу ответственно и с полным погружением. Чтобы не отвлекаться ни на что. Особенно на депрессию.
Правило №2
«Здоровый сон и рацион»
Как вспомогательное средство - это просто прекрасно работает. Высыпайтесь ежедневно. И после хорошего дня, работайте с самой полной отдачей и помогайте близким см. правило №1.
Это позволит и зарабатывать лучше (как правило разумеется) и быть довольным собой и улучшит отношения с окружающими.
Естественно, что в добавление к здоровому сну, стоит употреблять и здоровое питание. Я не нутрициолог конечно. Но некоторое ограничение в простых сахарах, побольше овощей и круп - это лучшее из возможных сочетаний.
Естественно, что стоит стремиться к регулярному питанию. В идеале с подсчётом калорий и т.д. Если конечно есть возможность с этим дело «заморочиться».
Правило №3
«Ищите единомышленников и разговаривайте»
Многие просто стесняются своих чувств. Особенно - это касается мужчин. Нам же мужикам нельзя быть слабыми, нельзя хандрить и прочее и прочее. На самом деле, это момент проверен мной лично, толпой и батьку проще бить. Так что просто оглянитесь.
В конце концов, признание собственной слабости тоже требует известной моральной смелости. Признание проблемы - это считай 50% её решения. Так что друзья, давайте просто стараться признавать не только свои сильные стороны и мечты, но и свои слабости и недостатки.
Элементарный 10 минутный разговор в курилке может помочь куда как больше, чем несколько сеансов у психолога. Так что не стесняемся иногда «поныть» и после этого за дело.
Кстати, «проговорить проблему» иногда полезно просто тем, что у собеседника может быть опыт решения подобных дел. Так что, есть хороший шанс всему научиться и очередной раз себя похвалить.
Что выйдет из всего этого?
Собственно это самые простые действия, которые помогут забыть о том, что всё плохо. Да вы устанете, да будете более заняты, но о бедах забудете и настроение само по себе станет лучше. Появится привычка к труду, не «упахиваться как лошадь», а просто работать в фоновом режиме, чтобы не падать духом.
И в заключение
Всем добра, вкусного в кружке и на столе. Помните, что вы не можете изменить мир, но можете изменить своё отношение к нему. Пользуйтесь этим.
С уважением,
Автор.