В предыдущей публикации мы рассмотрели основы осознанности и начали знакомиться с практикой анапанасати — осознанного наблюдения за дыханием. Теперь перейдем к детальному рассмотрению того, как именно выполняется эта практика. Сати — это внимательность или осознанность. Это способность пребывать в настоящем моменте, ясно осознавая свои мысли, чувства и телесные ощущения без оценки и осуждения. В практике осознанного дыхания сати проявляется в том, что мы направляем внимание на процесс дыхания, не вмешиваясь в него и не пытаясь его изменить. Первым делом настройтесь на практику, скажите себе: Я начинаю заниматься практикой ...... (столько то минут) . Займите удобную позу, закройте глаза и сделайте несколько естественных вдохов и выдохов. Затем начните осознанно наблюдать за дыханием, не пытаясь его контролировать. Пусть оно будет свободным и естественным. На начальном этапе мы используем технику, называемую «следование». Суть её в том, чтобы мысленно сопровождать дыхание от начала вдоха