Сохранение зрения в современном мире, где мы постоянно подвергаемся нагрузкам от экранов гаджетов, требует комплексного подхода. Вот основные рекомендации и информация о двух ключевых препаратах для поддержки зрения — лютеине и зеаксантине.
**Основные правила сохранения зрения**
1. **Режим зрительных нагрузок**
- Делайте перерывы каждые 20–30 минут при работе за компьютером или чтении.
- Используйте правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на объект в 20 футах (6 метрах) в течение 20 секунд.
- Избегайте чтения лежа и при плохом освещении.
2. **Правильное питание**
- Включите в рацион продукты, богатые витаминами А, С, Е, а также лютеином и зеаксантином (шпинат, морковь, чернику, яйца, кукурузу).
- Пейте достаточное количество воды для увлажнения глаз.
3. **Защита от ультрафиолета**
- Носите солнцезащитные очки с UV-фильтром, чтобы предотвратить повреждение сетчатки.
4. **Гимнастика для глаз**
- Регулярно выполняйте упражнения: вращение глазами, фокусировка на ближних и дальних объектах, моргание.
5. **Регулярные осмотры у офтальмолога**
- Профилактические осмотры 1–2 раза в год помогают выявить проблемы на ранних стадиях.
**Лютеин и зеаксантин — ключевые препараты для зрения**
Эти каротиноиды являются мощными антиоксидантами, защищающими глаза от вредного синего света и окислительного стресса.
Спирулина является одним из немногих действительно богатых источников зеаксантина Взрослым нельзя потреблять более 3г в день спирулины (детям и младенцам спирулина запрещена вообще!
Безопасным источником зеаксантина для детей и взрослых являются ягоды красного годжи. В 1 г сухих ягод содержится 1 мг зеаксантина. Соответственно, можно употреблять 2-5 г ягод ежедневно. Лучше всего зеаксантин из годжи усваивается вместе с горячим обезжиренным молоком (50 мл молока, 80С, 2-5 годжи, взбить в блендере, см. мое видео о годжи).
Сухие лепестки бархатцев (чернобрывцев) оранжевых сортов содержат до 10 лютеина в 1 г.
Все эти 3 продукта нужно употреблять вместе с пищей, которая содержит жир (или взбивать годжи с обезжиренным молоком - казеин молока возьмет на се роль усилителя усвоения зеаксантина). Чай из бархатцев и прием спирулины с жира даст минимум усвоенного зеаксантина.
**1. Лютеин
- **Роль**: Сконцентрирован в макуле (центральной части сетчатки), защищает от возрастной макулярной дегенерации (ВМД) и катаракты .
- **Источники**:
- **Продукты**: Шпинат, капуста кале, яичные желтки.
- **БАДы**: Например, *Lutein 20 mg* от Puritan's Pride (содержит 20 мг лютеина и 800 мкг зеаксантина) .
**2. Зеаксантин**
- **Роль**: Работает в паре с лютеином, улучшает сумеречное зрение и защищает сетчатку от УФ-излучения .
- **Источники**:
- **Продукты**: Кукуруза, апельсины, тыква.
- **БАДы**: *Solaray Ultra Zeaxanthin* (6 мг зеаксантина) или комплексные препараты с лютеином .
#### **Рекомендуемые дозировки**
- Для профилактики: **10 мг лютеина + 2 мг зеаксанти**на в сутки.
- При высоких нагрузках или возрастных изменениях: до **20 мг лютеина** и **6–10 мг зеаксантина**.
---
### **Вывод**
Для сохранения зрения важно сочетать здоровые привычки (перерывы в работе, гимнастику, защиту от УФ-лучей) с правильным питанием и, при необходимости, приемом добавок с лютеином и зеаксантином. Перед началом приема БАДов рекомендуется проконсультироваться с офтальмологом .