Спортсмен-дзюдоист Михаил Игольников поделился с RT рекомендациями о том, как правильно тренироваться в условиях высокой температуры воздуха.
Игольников подчеркнул важность выбора подходящего времени для занятий. По его словам, лучше всего тренироваться рано утром до девяти часов либо вечером после семнадцати — тогда температура будет ниже, и риск перегрева значительно уменьшится.
Кроме того, эксперт порекомендовал избегать высоких физических нагрузок и сосредотачиваться на технике выполнения упражнений, растяжке и работе со своим телом. Он отметил, что перед началом занятия следует перекусить и выпить воду заранее, а во время самой тренировки пить небольшими порциями каждые десять-пятнадцать минут.
Особое внимание было уделено одежде и обуви: они должны обеспечивать хорошую вентиляцию и комфорт. Спортсмен посоветовал надевать головной убор и избегать тренировок на горячем асфальте.
Оптимальный уровень интенсивности занятий составляет около 60–70% от максимальной нагрузки, а частота пульса не должна превышать 140–150 ударов в минуту. В случае появления симптомов перегрева необходимо немедленно прекратить занятие, уйти в прохладное место и остыть.
Среди наиболее подходящих упражнений в жару Игольников выделил подтягивания, отжимания, планку, выпады и легкий бег в тени. Рывки, тяжелые приседания и спринты он советует исключить.
Завершая свои рекомендации, дзюдоист напомнил о важности заминки продолжительностью семь-десять минут, включающей медленную ходьбу, растяжку основных мышечных групп и дыхательные упражнения. Также он предостерег от резкого охлаждения тела после тренировки, рекомендуя сначала использовать воду комнатной температуры.