Эмоциональное выгорание: когда усталость — это не просто "устал"

Эмоциональное выгорание: когда усталость — это не просто "устал"

Когда я впервые услышал термин эмоциональное выгорание, мне казалось, что это что-то вроде модного словечка из Instagram. Типа: «Ой, я так выгорел, что не могу в офис сегодня». Но чем больше я с этим сталкивался — у друзей, коллег, а потом и у себя — тем яснее становилось: это не выдумка. Это реальное состояние, и оно подкрадывается незаметно.

Как начинается выгорание

Сначала ты просто устаёшь. Ну, бывает — работа, дедлайны, дела. Но потом проходит выходной, отпуск, целая неделя тишины, а тебе всё так же ничего не хочется. Больше всего хочется лечь, завернуться в одеяло и чтобы никто не трогал. Даже то, что раньше радовало, становится серым и бессмысленным.

И это не просто «плохое настроение». Это ощущение внутренней пустоты и постоянного напряжения, которое не отпускает ни днём, ни ночью. Сон есть — отдыха нет. Сил вроде бы хватает, но на автомате. А внутри — всё больше раздражения, усталости, равнодушия.

Почему мы выгораем?

Мы живем в мире, где нужно быть «на максимум» каждый день. Постоянно что-то достигать, улучшать, расти, развиваться, улыбаться, вдохновляться. Как будто нельзя просто быть. Даже отдых превратился в гонку — вот ты на Бали, вот ты в спортзале, вот ты изучаешь третий язык за год. А внутри всё сжимается.

Выгорание чаще всего происходит, когда ты долго что-то делаешь через силу. Когда ты отдаешь больше, чем получаешь. Не только на работе — в отношениях, в семье, даже в хобби. Когда ты всегда «должен» — быть хорошим, быть сильным, быть вовремя.

Признаки, которые сложно игнорировать

• Постоянная усталость, даже после сна
• Цинизм, безразличие к любимым делам
• Раздражительность, вспыльчивость
• Проблемы с концентрацией
• Тело тоже говорит: болит голова,