Всем здравствуйте! Итак, я хочу продолжить тему панических атак.
Вот несколько советов, как справится с ними:
Первое - нужно понять, что их вызывает и провоцирует. Для этого заводим дневник эмоций, причём не просто скачанный из интернета, а такой, как я вам скажу. Причем заполнять его можно даже в заметках в телефоне, и займет это не больше 5 минут в день: пишем дату и день недели, делим день на утро, день и вечер, пишем, какое настроение вы испытывали и пытаемся написать почему. Например 20.06, воскресенье, утро - настроение хорошее, выспался, обед - настроение среднее, разговаривал по работе, вечер - настроение плохое, разбила паническая атака. В данном случае можно отследить, что паническая атака произошла после разговора о работе. Таким же образом можно проследить, возможно, это связано не только с событиями в течение дня, но и с какими-то определёнными днями недели или месяца. Необходимо отслеживать даже возможную мысль, которая могла спровоцировать паническую атаку. Например, российская певица Полина Гагарина сообщила в интервью, что панические атаки полностью прекратились после того, как она развилась с мужем.
Второй мой совет банальный, но здесь я соглашусь со всеми врачами на свете про вредные привычки. Почти у всех тех, кто страдает паническими атаками, они проходят или уменьшается их сила и интенсивность, если бросить курить. Все курильщики сейчас сильно возмутились, но к вашему огорчению, это абсолютная правда.
Мой третий совет, и он похож на те, которые советуют другие психологи и психиатры, но, по моему мнению, более действенный. Он нормализует давление и пульс, успокаивает, уменьшает перенасыщение кислородом. И это пение. Во время приступа начните петь, желательно громко и постарайтесь минуты на три или четыре. Это действительно помогает.
Мой четвёртый совет. Вы знаете, кто легче всего переносят страдания согласно различным исследованиям. На первом месте это сумасшедшие, на втором - это верующие. Для тех, кто верует, попробуйте молиться.
И последнее - самое эффективное. Необходимо принять факт смерти. Все в этом мире умирает, и ничто не живёт вечно. Существует множество различных методик принятия смерти. Если в комментариях вы попросите о них рассказать, то в следующий раз я подробно напишу об этом. Только поняв, что мы все смертны и рано или поздно покинем этот мир, данный недуг может хотя бы частично отступить.
И, конечно, в случае запущенного заболевания вам необходима помощь врача и медикаментов.
Надеюсь, данная статья была полезной для вас. Ставьте лайки и подписывайтесь.
YouTube: https://youtube.com/@psychi_888?si=ZIdjYWe7JrSsu3ry
Instagram: https://www.instagram.com/psychi_888?igsh=ZnRkcTkwMml4ZXBy&utm_source=ig_contact_invite