Наш разум обманывает нас, заставляя думать, что отдых должен быть преднамеренным в форме заботы о себе.
У некоторых из вас может возникнуть желание гнить в постели, поэтому я собираюсь научить вас, почему мы так чувствуем себя и как по-настоящему отдохнуть.
Ваше тело или ваш разум заставляет вас отключиться в результате сильного стресса, выгорания или даже просто фрустрация от того, что вы не знаете, что вы должны делать.
Некоторые люди могут быть высокофункциональными. Вы можете ходить на работу, в школу, нормально общаться, но затем, когда вы одни, это подкрадывается снова. Это психическое, физическое и эмоциональное состояние, в котором вы чувствуете себя подавленным. Вы даже не можете сделать простые вещи или вы делаете что-то, но вы чувствуете это онемение, как будто ваше сердце просто не в этом. Это не слабость. Ваше тело пытается защитить вас. Но даже если это не слабость, это все равно симптом депрессии. Это все равно не продуктивно и не является хорошим использованием вашего времени. Это может произойти в любое время года. Будь то, когда очень холодно и вы не получаете достаточно солнечного света, или если вы находитесь в хаотичной семейной обстановке. Или это праздники, которые напрягают вас.
Какова бы не была причина, чувствовать себя неблагополучно, замерзать, гнить в кровати - это отнимает у вас много времени. Иногда это даже может повлиять на ваше физическое здоровье, потому что это влияет на многое в вашей жизни. Но в каком бы состоянии вы не находились, общее правило заключается в том, что нам нужно что-то сделать, чтобы выйти из этого, но постепенно, маленькими шагами.
Поверьте мне, я знаю, как невозможно просто выйти из этого состояния. Поэтому сделайте что-нибудь, что может помочь вам хотя бы встать с кровати.
Иногда, если у нас подход "Всё или ничего", и мы работаем без остановок, не делаем перерывов, это в конечном итоге настигнет нас не так, как мы хотим. Это именно то, как выглядит гниение в постели. Так что вы могли бы также научиться делать это на своих условиях.
Нам всем нужно больше отдыхать для того, чтобы функционировать.
Я знаю, что это звучит не очень логично, но попробуйте мысленно переключиться с утверждения:
"Отдых бесполезный и ленивый, на отдых полезный". И это требование.
Чем лучше вы отдохнете, тем лучше будет остаток вашего дня. Буквально.
Так что отдых чрезвычайно важен.
Вот как возникает чувство вины.
Я обнаружила, что мы чувствуем себя виноватыми во сне, в гниении, потому что это наши тела пытаются отдохнуть, но наши умы не отдыхают. Что-то нужно изменить.
Иногда это также способ нашего тела, буквально, искать комфорт и безопасность. Возможно, некоторые из нас пытаются получить больше этих чувств при помощи наших действий. Мы пытаемся компенсировать то, чего нам не хватает. Но это не работает, потому что наш ум тоже нуждается в отдыхе.
Еще один переключатель, который вы должны сделать - это перестать ассоциировать свою кровать буквально со всем. Используйте ее только для сна и отдыха. Вот и всё. Даже если у вас не так много места в вашей спальне, вы все равно всегда можете встать с кровати.
Если мне нужен отдых, я иду спать и ложусь на 20 минут, пока я слушаю аудио с управляемой медитацией.
У меня также есть правило, что я не пользуюсь социальными сетями в постели. Не проверяю почту, не проверяю текстовые сообщения. Просто использую телефон в постели только для того, чтобы слушать музыку, аудиокниги и заводить будильник. Если я хочу пролистать ленту, мне придется выйти из спальни или, по крайней мере, встать с кровати. У некоторых людей есть правило не иметь экрана в постели, но я не такой уж заядлый любитель этого. Хотя синий цвет тоже сильно портит наши циркадные ритмы, так что в любом случае пролистать ленту в постели определенно не хорошо.
Нам также нужно научиться выходить из спячки.
Если вы обнаруживаете, что хронически гниете в постели, то неважно, как вы к этому относились. Попробуйте сделать что-то еще, чтобы встать с кровати. В худшем случае, делать все это отстой и вы сразу же вернетесь в постель. Но, по крайней мере, вы сделаете что-то полезное для себя.
Забота о своем теле так важна. Даже если это просто выйти на улицу и подышать свежим воздухом. Это все равно будет очень полезно.
Я люблю хотя бы немного побыть на солнце каждый день. Если есть луч солнца в окне и на улице хорошо, я просто посижу у окна на солнышке. Или что еще лучше, если у меня будет место в кровати, куда проникает солнечный свет, я пойду и лягу там.
Сделайте что-то для себя, что также изменит ваш физическое состояние. Например, пожуйте жвачку, выпейте воды, умойтесь, почистите зубы, примите душ или наденьте что-нибудь удобное. Или, может быть, увлажните кожу, сделайте процедуру ухода за кожей, нанесите духи. В общем, сделайте все, что поможет вам чувствовать себя менее уставшим и менее отвратительным.
Лично для меня, когда я хорошо выгляжу, я чувствую себя хорошо, не чувствую себя отвратительно.
И кстати, вы также с большей вероятностью, будете переедать или есть вредную пищу, если вы уже чувствуете себя отвратительно физически.
Наш разум постоянно усиливает то, как мы себя чувствуем, и мы постоянно ищем вибрации, которые соответствуют тому, где мы находимся и что мы чувствуем.
Поэтому для того, чтобы выйти из этого состояния, нам нужно немного переключить вибрации, иметь возможность выразить себя. Например, выплакать свое разочарование. Это тоже очень здорово. Это так приятно иметь возможность чувствовать, что ты переживаешь, и это заставит почувствовать себя лучше. Неважно, если это кажется глупым. Вашему телу нужна эта эмоциональная разрядка. И скорее всего, если вы заперты в своей спальне, то есть только вы и ваша подушка, в которую вы можете кричать. Это здорово. Это особенно исцеляет, если мы выросли с родителями, которые говорили нам не плакать и держать это в себе.
Подавлять - это вредно!
Иногда нам нужно это эмоциональное расслабление.
А затем, когда вы закончите, вы можете принять приятный теплый душ и заняться собой.
Если вы чувствуете себя некомфортно в своей одежде. Иногда я обнаруживаю, что снятие пижамы и надевание спортивной одежды действительно работает.
Но если вы чувствуете себя комфортнее всего в утеплителе, это тоже работает. У меня нет утеплителя, у меня есть хороший банный халат, который я ношу. Атласный банный халат.
Любое движение в ограниченном диапазоне все еще может дать вашему телу некоторую активность и вывести вас из этого режима гниения в постели. Нам нужно это физическое движение, чтоб встряхнуть ощущения от постели. В конечном итоге, вам, возможно, даже придется заново учиться слышать, как ваш мозг говорит вам вставать.
Может быть вы можете начать с йоги, занятия пилатесом в постели по этой теме.
Вы также можете включить свои любимые песни и просто двигаться под них. Танцуйте все, что вам нравится.
Есть большая разница между физическим отдыхом, умственным отдыхом и сенсорным отдыхом. Постарайтесь научиться отличать их.
Обычно я могу определить истощена ли я морально. Например, спросив себя:
"Хочу ли я почитать книгу?"
Если ответ нет, то я, вероятно, истощена морально.
У вас будут свои собственные системы для выяснения этого. Но если ваше истощение физическое, то вам следует встать и подвигаться. Вы можете буквально дать отдых своему разуму, просто подвигавшись.
Например, если вы поработали за компьютером или в постели, ваш разум и ваши чувства, вероятно, очень заняты, но ваше тело нет. Потому что если вы лежите весь день, вы отдыхаете телом, но не умом. Так что прогулка на улице поможет вашему разуму отдохнуть, пока это мотивирует ваш тело. И затем, сделайте что-то еще, что в некоторой степени бессмысленно. Например, помойте посуду после того, как вы провели несколько часов за компьютером.
Честно говоря, важно только то, что ты стараешься изо всех сил. Я горжусь тобой за то, что ты читаешь эту статью, а так же за то, что ты ищешь первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше. Я действительно надеюсь, что ты почувствуешь себя лучше после этой статьи.
Большой спасибо за прочтение! И до следующей статьи.
Буду благодарна за лайк, комментарий, а также донат.