- Спокойствие в наше неспокойное время?
Так оно потому и неспокойное, что человеку не позволяют жить в спокойном состоянии! Постоянные раздражители, чтобы манипулировать и управлять!
Важность и нужность самоконтроля мы обсудили в предыдущей статье.
Задача этой статьи помочь читателю обрести контроль над своей жизнью, а так же осознать глубины пользы самоконтроля.
Из определения следует, что самоконтроль – это умение контролировать свои эмоции, мысли и поступки по средствам собственной воли. Это дает три направления предстоящей работы:
- Эмоции;
- Мысли;
- Поступки.
И каждое из этих направлений так же важно, как и любое другое. И только вместе они дадут требуемый результат.
1. Эмоции
В излишней эмоциональности обычно обвиняют женщин. Мол, под действием эмоций женщина может столько всего сделать, что потом сожалеть будет до конца жизни. Мужчины под действием эмоций могут наделать не меньше, а то и больше!
Эмоция – плохой советчик в серьезном вопросе.
Если человек сам не контролирует свои эмоции, значит, за него этими эмоциями распоряжается кто-то другой! А сам человек становится марионеткой, которой вертят по чужому усмотрению.
Что человек при этом теряет?
Слишком много!
Сколько спонтанных покупков было совершено из-за того, что маркетологи смогли надавить на жалость, зависть, доброту, любовь, преданность? А деньги уходят безвозвратно!
Часто бывает так, что дома рассматриваешь покупку и не понимаешь, зачем она была совершена. И только одно объективное объяснение – нахлынуло что-то.
Сколько слов было сказано зря, потому что сознанием владели эмоции? А слово не воробей, вылетит, не поймаешь!
Скольких проблем можно было бы избежать, если бы эмоции были в узде? Пойдешь на поводу у эмоций и с легкостью разрушишь отношения с коллегами, друзьями, родственниками. А потом назад не отыграешь.
В семейных отношениях без эмоций никуда, но и там их нужно контролировать. Семья – это ближний круг, это полный контакт, это откровенность. И тут выплеск эмоций может привести к трагедии.
И приводит к трагедиям, которые пестрят в новостных лентах. То в состоянии аффекта, то накопилось, то нервный срыв. А потом в лучшем случае разрушенная семья.
Даже наедине с собой нельзя погружаться в пучину эмоций. Скорее нет, погрузиться можно, но не на их базе принимать решения или делать умозаключения.
Эмоции – это прекрасно! Но у них должно быть определенное самим человеком время и место. Выплеск эмоций можно себе позволить наедине с собой или в группе лиц, которым ты можешь эти эмоции доверить! Тем людям можно доверить, которые твои эмоции смогут разделить, а не использовать против тебя в своих интересах.
Оптимальный вариант транслируемых эмоций – это спокойствие! Оно же является прекрасным спутником человека в повседневной общественной и частной жизни.
- Спокойствие в наше неспокойное время?
Так оно потому и неспокойное, что человеку не позволяют жить в спокойном состоянии! Постоянные раздражители, чтобы манипулировать и управлять!
А добиться эмоционального спокойствия не так и сложно. Достаточно медитации, созерцания и дыхания!
1) Медитация.
Медитация – звучит загадочно для того, кто этим вопросом не интересовался. А в памяти всплывают картинки из фильмов.
«Сидит человек в окружении странных предметов и мебели. Дымят благовония. Доносится необычная музыка или пресловутое «Оммм!»
И сразу возникает отторжение, потому что самому такое сделать в своей квартире как минимум проблематично.
Только эта медитация, которая из фильма, показушная! Все утрировано до предела, чтобы показать важность момента и создать узнаваемый образ медитации.
На самом деле медитация – это ряд методов и приемов для достижения медитативного состояния, которое из себя представляет безучастное созерцание.
А простым языком – это отрешение от реальности, состояние между явью и сном.
Подобное состояние настигает человека, когда он очень устает, садится в кресло и как бы выпадает из реальности.
Для достижения медитативного состояния не обязательно повторять киношкую картинку. Нужна тишина, удобная поза и повторяющийся равномерный не раздражающий звук.
Задача медитации – достичь спокойствия, умиротворения, просто затормозиться при сумасшедшем ритме жизни. Стать островком спокойствия среду бушующих будней.
А как это состояние будет достигнуто, зафиксировать его в своей памяти.
На эмоциональном уровне это можно сравнить с ровным бесконечным звуком. Тем же самым: «Оммм!» Или протяжным звуком «ж-ж-ж». Звук не так важен, как важно его действие. А действие сравнимо с Белым шумом, который перекрывает все эмоции.
Наглядно это выглядит так:
На вас агрессирует некто, пытаясь вывести из равновесия, сыграв на эмоциях. А у Вас в этот момент в голове звучит «ж-ж-ж», на лице улыбка, а в душе спокойствие.
2) Созерцание.
Наравне с медитацией можно использовать созерцание.
По сути, это та же медитация, с теми же целями и задачами, но условия немного иные.
Созерцание можно использовать тогда, когда нет возможности получить тихую комнату, удобную позу и звук.
Нужно сконцентрироваться на любой точке пространства. Не обязательно небо, вода или горящий огонь. Можно просто на блокнотном листе поставить точку карандашом. И всматриваться в эту точку, пока весь остальной мир не перестанет существовать.
3) Дыхание.
Дыхание является универсальным регулятором эмоционального состояния.
Но стоит отметить, что дыхание идет на пользу, если оно диафрагмальное, а не грудное. Это дыхание еще называют гигиенически верным. Рекомендация читателю – познакомиться и освоить.
Если в двух словах, то это дыхание животом, когда грудная клетка не движется во время дыхания.
Равномерное дыхание способствует успокоению. И это неотъемлемая часть медитации. А в жизни повседневной именно дыханием можно сбить взрыв эмоций.
Но тут нужен индивидуальный подход. Кому-то помогает глубокое медленное дыхание, кому-то задержка этого самого дыхания.
Три данных приема позволят обрести контроль над своими эмоциями, что принесет душевное спокойствие в Вашу жизнь.
2. Мысли
Помимо эмоций на жизнь человека влияют его мысли. Вот только вопрос, а все ли мысли его? Вопрос непростой, потому что разобраться, какая мысль своя, а какая чужая, зачастую, в виду их обилия, практически невозможно.
Вообще, мысль – это преддверие решения или действия. А чтобы определить, что мысль навязанная, нужно понять, кому от этого решения или действия будет больше выгоды. И если выгоды будет больше другому человеку, значит, мысль чужеродна.
А вот следовать этой мысли или нет – требует дополнительного обдумывания.
Мыслительный процесс – это энергозатратный процесс познания мира. Но из-за энергозатратности познание мира происходит по щадящей программе.
То есть, использование чужих мыслей, принятие чужого мнения, поверхностное познание.
В итоге, мало определить, чужая мысль или своя, своя мысль должна быть обоснованной и четкой. Да и сам мыслительный процесс должен быть углубленным и оперировать объективными понятиями.
А вот для этого нужен контроль мысли.
Ключевым принципом успешного контроля над мыслительным процессом является концентрация. И концентрация в этом моменте именно на одной мысли.
Чтобы овладеть этим методом нужно пройти несколько этапов:
- очистка сознания;
- локализация мысли;
- латеральное мышление.
1) Очистка сознания.
Мыслей, как правило, всегда много. Одна наползает на другую, создавая кавардак из обрывков. Чтобы прекратить это мельтешение, нужно изгнать их все.
Тут на помощь приходит медитация и дыхание. Но с тем же успехом можно использовать повторяющийся речевой модуль, произносимый в сознании.
Это может быть мантра, молитва, зацикленная считалка или счет до трех. Задача такова, чтобы ничего в сознании не осталось, кроме белого шума.
2) Локализация мысли.
Когда в сознании не плещется ни одной мысли, нужно выбрать одну.
Для выбора только одной мысли, чтобы не рассеиваться на другие, можно записать ее на листе бумаги и, достигнув очищения сознания, просто ее прочитать.
Сразу оговорюсь, что вместе с выбранной мыслью в сознание постараются пролезть смежные или зависимые мысли, но их нужно безжалостно отсекать.
Пример: выбрана мысль, организация ремонта на кухне. Задача: определить порядок действий, чтобы сделать все быстро и с минимальными затратами.
И тут в сознание начнут рваться мысли из рекламы, советы друзей и знакомых, инновационные решения и качество прежних вариантов.
Весь этот мысленный мусор мало того, что инородный, так еще и отвлекает от основной мысли. Нужно в этот момент отсекать все посторонние мысли, а взамен им, выстраивать перед внутренним взором, как кинофильм, выполнение самого ремонта. От момента выноса мебели до момента празднования свежего ремонта.
А в наполнение самой мысли входит буквально все! Даже транспорт, на котором привезут плитку, и как будет пахнуть обойный клей.
3) Латеральное мышление.
Этот термин обозначает нестандартное мышление, то есть, подход к решению с необычной стороны. Говоря просто: из-за угла.
Дает возможность рассмотреть решение задачи под разными углами и при этом обдумать альтернативные решения.
И вот тут, на этом этапе, когда общее понимание сформировано, можно дать волю мыслям со стороны. Но при этом не отводить им хоть какую-то значимую роль, а использовать в качестве материала для рассматривания. Использовать в качестве пищи для размышлений.
Данная метода подхода к мысли через концентрацию позволит найти правильное и собственное решение, которое не навязано со стороны.
Этот же метод концентрации при обдумывании любой мысли принесет максимальный результат.
Со временем очистка от мыслей будет происходить быстрее, а сам процесс обдумывания без постороннего вмешательства других мыслей увеличит продуктивность мыслительного процесса, при этом скорость нахождения оптимального решения будет очень высокой.
То есть, от момента постановки задачи, до нахождения решения могут пройти мгновения. Это и есть контроль мысли, когда все ресурсы сознания направляются на решение одной проблемы или задачи.
3. Поступки
Взяв под контроль эмоции и мысли, нельзя забывать о поступках! Это непосредственно деятельность человека.
Психика человека построена таким образом, что деятельность человека слишком часто направляется подсознанием. То есть, действия по инерции или по готовым поведенческим моделям.
Загадки подсознания и его шутки могут завести так далеко, что толпа мудрецов не разберется, где выход, а поведенческие модели могут быть как собственными, так и навязанными.
В самом начале пути контроля над поступками, внимание стоит уделить именно тем, которые кажутся масштабными и актуальны на данный момент. То есть прогнать их через призму основательного осмысления.
- определить цель;
- установить задачи;
- продумать процесс, визуализировать;
- предположить итог или варианты исходов деятельности.
И только после этого приступать к действию.
А в дальнейшем стоит взять под контроль всю деятельность, вплоть до того, каким образом добраться до работы или выполнять домашние дела.
Сама по себе деятельность человека, как до этого упоминалось в разделе о мыслях, заполнена мусорными движениями. Вот от мусора и стоит избавиться. Это называется оптимизация.
Это не только снизит затраты энергии и сил, но и высвободит время. А время – это такой ресурс, которого всегда не хватает.
Для успешного контроля поступков и действий, которые имеют ограниченный срок принятия решения, используйте вопрос: «Зачем?»
Условно: распродажа в магазине, огромные скидки. Да и вокруг сам воздух кричит: «Надо брать!» А вопрос «Зачем?» позволит избавиться от навязанного требования к действию.
Если вещь нужна, тогда покупка совершается с холодным расчетом, а если в ней надобности нет, то не будет потом дома сцены, когда сидишь и не знаешь, как это оказалось среди покупок.
А на предложения друзей и сторонних лиц вопрос «Зачем?» стоит расширить до: «Зачем мне это?» То есть, нужно ли Вам то, что Вам так настоятельно предлагают. И, если выгода от Вашей деятельности будет другому человеку, стоит подумать, готовы ли вы на такую благотворительность.
Контроль человеческой деятельности самим человеком облегчает и улучшает жизнь. Опять же выводит из-под контроля другого человека, системы, общества.
Самоконтроль – это инструмент в арсенале любого человека, чтобы самому определять, что в его жизни достойно внимания, а что стоит отбросить и забыть.
Каждый человек, его время, силы, энергия и ресурсы – лакомый кусок для всех и каждого. Самоконтроль добавляет горчинку, с которой этот человек становится невкусным, чтобы им пользоваться.
Человек, овладевший навыком самоконтроля, становится полновластным хозяином своей собственной жизни. И он решает сам, на кого расходовать свой ресурс, а кто этого недостоин!
Автор: Захаренко Виталий