Мощный боковой удар ногой — это визитная карточка многих бойцов. Он способен остановить соперника, сбить баланс, или даже закончить бой досрочно. Но часто даже у опытных спортсменов эти удары теряют силу и точность. Почему так происходит — разберёмся в этой статье.
❌ Ошибка 1: Плохой разворот корпуса и бедра
Лоу кик и Маваши начинаются не с ноги, а с таза. Если вы не разворачиваете бедро и корпус в момент удара — он будет «мягким» и неопасным. Это частая ошибка у начинающих: они просто машут ногой, не включая весь вес тела.
✅ Что делать: тренируйте удары у стены, концентрируясь на развороте таза. Добавьте упражнения на подвижность поясницы и бёдер.
❌ Ошибка 2: Нога не расслаблена.
Зажатая нога — жёсткий удар по самому себе. Вы теряете скорость, и удар не хлёсткий, а «дубовый» потому, что нога поямая. А самое опасное — вы рискуете травмировать колено или таз.
✅ Что делать: учитесь расслаблять бедро перед ударом, будто бы бросаете ногу как кнут. Нужно быстрое разгибание колена.
❌ Ошибка 3: Вы не используете движение корпуса.
Если вы просто поднимаете ногу в сторону — это гимнастика, а не боевое искусство. Удар должен идти через корпус, плечо, через движение всей цепи тела.
✅ Что делать: работайте над связкой — шаг, разворот плеча, взрыв бедра, вынос ноги. Снимайте себя на видео, чтобы увидеть, где «теряется» сила.
❌ Ошибка 4: Неправильная точка касания
Удар лоу-кик нужно наносить нижней частью голени (ближе к кости), а не стопой. Маваши — голенью или подъёмом, в зависимости от цели. Но многие бьют пяткой или носком — и теряют силу, плюс рискуют травмой.
✅ Что делать: отрабатывайте удары по лапе, макиваре, мешку. Старайтесь попасть одной и той же частью ноги в точку.
❌ Ошибка 5: Нет возвращения в стойку.
После удара многие бойцы «зависают» или встают неудобно. В бою это может закончиться контратакой. Удар должен быть частью движения — нанёс и вернулся.
✅ Что делать: тренируйте связки с возвращением в стойку. Например: лоу-кик — назад — блок, или маваши — назад — джеб.
📹 Хочешь увидеть, как исправить ошибки и улучшить технику?
Посмотри это видео в Дзен премиум, где я показываю: технику лоу и Маваши.
А один из самых неожиданных боковых ударов ногой — удар вопросом. Подробно расскажу о нем в этой статье.»
Хочешь больше таких разборов? Подпишись, и каждую неделю ты будешь получать полезные статьи, советы и видео по MMA. И не забудь поставить лайк.
#тигрфайт #уфасэнсэй #мма #тренировка #ммауфа