Как не волноваться на экзамене: советы от психолога

Экзамены — это всегда стресс, особенно такой важный, как ЕГЭ. Волнение может мешать сосредоточиться, забывать выученный материал и даже влиять на твою речь. Но есть проверенные способы справиться с тревогой и выйти на экзамен максимально спокойным и уверенным. Делимся советами от профессионального психолога, которые помогут тебе взять эмоции под контроль!

1. Победу надо готовить заранее.

Чем лучше ты подготовлен, тем меньше поводов для волнения. Разбей подготовку на небольшие части, учи регулярно, а не в последний момент. Повторяй сложные темы, проходи пробные тесты, тренируй устную речь — это поможет почувствовать себя увереннее.

2. Планируй время на экзамене.

Раздели время на части: сколько минут уделить каждому заданию. Когда я даю домашнее задание своим студентам, я часто прошу засекать, сколько времени у них ушло на выполнение задания. Знание своего личного тайминга поможет не торопиться и не паниковать, если что-то идет не так.

3. Общайся с людьми, которые тебя поддерживают.

Избегай токсиков! Нам не нужны советчики, которые рекомендуют в последний момент отказаться от сдачи английского или говорят, что ты все равно не сдашь, сколько бы ни старался. Поговори с друзьями, родными или учителем, который верит в тебя. Поддержка близких помогает снизить стресс и почувствовать, что ты не один.

4. Приходи на экзамен с настроем показать себя.

Это рекомендация, которую я всегда даю своим ученикам на самом последнем нашем уроке. Приходи на экзамен to show off - смотрите, какой я классный и как я здорово подготовился. Потому что мы очень старались в течение года, писали кучу пробников, перевели кучу бумаги на эссе и письма другу и много слез пролили над заданиями по чтению. Пришло время показать, чего мы достигли!

И главное: волнение — это нормально, но оно не должно управлять тобой. Используй эти советы, чтобы взять эмоции под контроль и показать на экзамене всё, на что ты способен (способна). Помни: ты уже сделал(а) большой шаг, готовясь к ЕГЭ, и теперь осталось только поверить в себя!