Эй, привет! Сегодня мне пришла идея разобраться с одной интересной темой и поделиться с вами, как вы уже заметили из заголовка, речь пойдет о нашей с вами животворящей водице. Прямо сейчас пока я пишу эту статью передо мной стакан прохладной воды, о да она помогает мне немного остыть от вездесущей летней жары. А вы заметили, что в моменты невыносимой жары вода кажется нам даже немного сладковатой? Ладно, давайте перейдем к сути данной темы.
Водный баланс.
Я скажу банальную вещь из школьных учебников по биологии - человеческий организм состоит примерно на 65% из воды. Знаете что такое водный баланс в нашем организме? Это те самые проценты воды, которые должны оставаться внутри организма, то есть к примеру, вы пошли в спорт зал и решили часик побегать на беговой дорожке, за это время вы потеряете примерно до полу-литра воды и у вас конечно же начнется жажда, а это как раз сигнал вашего организма о нехватки воды в организме. Отсутствующие пол литра воды в организме это 1% от общего количества жидкости в среднем организме мужчины и до 1,5% у женщин. Так что после пробежки вы запросто выпьете бутылку воды.
Поэтому кардио-тренировки не самый лучший способ сбросить лишний вес, так как это лишь в основном потеря жидкости, которую вы должны будете восполнить.
Примеры процентного содержания воды в организме.
- Кровь — около 92% воды.
- Мышцы — 75% воды.
- Жировые ткани — 20% воды.
- Костные ткани — 22% воды.
- Мозг — 75% воды.
- Кожа — 70% воды.
- Хрящи — 60% воды.
- Лёгкие — 83% воды.
- Сердце — 78% воды.
Для чего нашему организму нужна вода?
Вода это поддержка всех био-процессов в нашем теле, очистка и терморегуляция. Без воды ваш процессор (мозг) давно бы расплавился как сливочное масло на горячей сковородке. Вы задумывались почему у нас выделяется пот? Это наше с вами водяное охлаждение, чем жарче, тем больше выделения пота. А еда, воздух которым мы дышим, вы в курсе сколько там содержатся токсинов? Вот именно вода нам помогает избавится от них, в следующий раз, когда пойдете в туалет, подумайте об этом. Также, вода насыщает нашу кожу, делает ее здоровой и придает молодость. Вода нормализует пищеварение и помогает нашему кишечнику лучше усваивать пищу.
Газированная очищенная вода насыщает наши клетки необходимым кислородом.
Чем опасен дефицит воды?
Я думаю догадаться не сложно, отсутствие необходимого количества воды в больших объемах может привести к сбою нашей системы в организме.
Недостаток более 25% объема жидкости в организме способен вызвать фатальные последствия.
В зависимости от уровня потери воды и стадии обезвоживания могут развиться различные осложнения:
Первая стадия — утрата до 3% веса тела. Проявляется чувством жажды и слабостью.
Вторая стадия — снижение веса на 4–6%. Проходит с головокружением, тошнотой, сухостью во рту и бледностью кожи. Возможны кратковременные судороги и охриплость голоса.
Третья стадия — потеря 7–9% от веса. Характеризуется падением артериального давления и температуры тела, изменением голоса, посинением кожи, болезненными судорогами.
Четвертая стадия — утрата свыше 10%. Проявляется судорогами, кожа становится синюшной, холодной, влажной, черты лица заостряются, глаза затемнены, появляется тахикардия. Неотложная медицинская помощь обязательна.
Нормы употребления воды для человека.
Единого стандарта суточного потребления воды для людей нет. Необходимое количество жидкости меняется в зависимости от таких аспектов, как пол, возраст, уровень физической нагрузки, состояние организма, климатические условия и другие индивидуальные особенности.
Ряд мировых медицинских ассоциаций рекомендует суточное потребление жидкости в пределах 2,5–3,5 литра. При этом учитывается не только питьевая вода, но и вода, поступающая в организм с пищей, а также напитки вроде чая и кофе.
Лично я стараюсь пить 1,5 - 2,0 литра очищенной воды без учета обеденных чаепитий и перекусов.
Чем опасен избыток воды?
А теперь перейдем к основной теме о которой я хотел рассказать. Я никогда не задумывался о том, что произойдет с человеком после употребления воды в избыточном количестве, пока не увидел новость в интернете о летальном исходе, именно поэтому у меня появился интерес разобраться более глубже в данном вопросе употребления воды.
Употребление достаточно большого объема воды за короткий промежуток времени может вызвать отек мозга.
Это называется гипергидрия (водное отравление) - когда в наш организм поступает больше воды, чем он может переработать и организм просто не успевает. Если человек выпьет большое количество воды за раз это может привести к отеку мозга. Организм будет пытаться перераспределить большой объем воды и значительная часть направится в мозг. Перед отеком у человека начнутся головные боли, тошнота, повышенная потливость. Система начнет экстренно выводить лишнюю воду, вымывая все полезные вещества, в том числе, натрий и магний, что приведет к судорогам и спазмам, ведь именно магний способствует расслаблению мышц и нервов, а его отсутствие приведет к обратному.
Гипергидрия может настигнуть и постепенно, если выпивать воды больше суточной нормы. Это приведет к отекам конечностей и лица, появится отдышка, начнутся нарушения сердечного ритма, мышечная слабость, могут начаться периодические головные боли.
Если вы заметили у себя подобные симптомы описанные выше, то лучше обратиться к врачу, иначе это приведет к печальным последствиям.
Итак, чтобы я хотел сказать в конце своей статьи. Прислушивайтесь к вашему организму, пейте воду столько сколько он просит, если вы заметили, что начали выпивать воды больше своей норм, то необходимо задуматься, возможно стоит обратиться к врачу в случаи возникновения симптом. Следите за своим здоровьем и не болейте, всем пока!