Скандинавская (или же финская, нордическая) ходьба помогает сохранять активность в пожилом возрасте. Это доступный способ улучшить физическую форму, тренировать дыхательную функцию, снизить нагрузку на суставы. Чтобы данное занятие действительно приносило пользу, важно правильно подобрать палки. Ошибки при выборе могут привести к дискомфорту, боли или травме.
Преимущества финской ходьбы
Такая активная деятельность приносит пользу всему организму. Среди плюсов можно выделить:
- улучшение работы сердца, легких, сосудов;
- стабилизацию давления, укрепление мышц;
- снижение уровня тревожности, восстановление режима сна.
Нордическая ходьба доступна, не требует специальной подготовки и подходит престарелым людям с разным уровнем активности. Чтобы занятия были результативными, важно рассчитать оптимальную длину, учесть возраст и физические особенности человека.
При каких заболеваниях рекомендуется
Финская ходьба входит в число щадящих нагрузок. Ее рекомендуют при состояниях, когда важна умеренная физическая активность без перегрузки:
- хронические заболевания сердца, сосудов, легких;
- сколиоз и остеохондроз;
- лишний вес и ожирение;
- боли в области шеи и спины;
- бессонница, тревожность, депрессивные состояния;
- болезнь Паркинсона;
- легочная недостаточность и другие проблемы дыхания.
Такая нагрузка не перегружает суставы и позвоночник, но активно включает все группы мышц.
Ключевые особенности
Перед покупкой стоит учесть базовые параметры палок: высоту, конструкцию и материал. Именно от этих характеристик зависит комфорт при эксплуатации, эффективность тренировки и безопасность.
Высота
Крайне важно корректно определить высоту изделия. Чтобы правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы женщине или мужчине после 60 лет, используют формулу: рост × коэффициент (от 0,66 до 0,68). Первое значение используют для людей со сниженной выносливостью, второе — при средней физической подготовке. Поэтому взрослому поколению и начинающим лучше придерживаться коэффициента 0,66.
Также при подборе можно обращаться к этой таблице:
Это ориентир, помогающий подобрать возрастным людям длину скандинавских палок по росту без сложных расчетов.
Конструкция
Учитывая такие аспекты, как частота занятий, условия хранения и необходимость настройки длины выбирают одну из трех конструкций:
- фиксированные. Это палки цельные, легкие, надежные, с хорошей амортизацией. Но их нельзя отрегулировать по высоте;
- телескопические. Состоят из нескольких секций. Можно устанавливать нужную длину. Это удобно, если снаряжение используется несколькими людьми;
- складные. Быстро собираются, занимают минимум места. Хороши для прогулок и путешествий.
Все три варианта подходят для тренировок, но отличаются по весу и удобству применения.
Материал
Он влияет на вес, прочность, амортизацию и цену. Выбирают с учетом физической формы пенсионера и целей тренировок:
- стекловолокно. Легкие, недорогие, подходят для начинающих;
- алюминий. Более прочные, немного тяжелее;
- карбон. Жесткие и легкие, снижают вибрации, дороже;
- комбинированные. Сбалансированный вариант для разных задач.
Важно учитывать вес и уровень физической подготовки. Для престарелых людей больше всего подойдут облегченные модели.
На что стоит обратить внимание
Чтобы выбрать палки для скандинавской ходьбы, в особенности для пожилых людей, нужно оценить некоторые элементы конструкции, напрямую влияющие на комфорт и безопасность.
Рукоять
Она должна быть нескользящей, приятной на ощупь. Лучшие варианты — пробка и резина. Пластик — бюджетный, но менее удобен в использовании. Во время занятий ладони могут потеть, поэтому стоит отдавать предпочтение водопоглощающим материалам.
Темляк
Важно следить за тем, как фиксируется кисть. Темляк в виде полуперчатки с отверстием для большого пальца позволяет отпускать рукоять на отталкивании, не теряя управления. У качественных моделей есть подразделение на правую и левую руку.
Материалы наконечников
Выбор зависит от сезона и типа поверхности. Основные виды:
- металлический шип — для снега, льда и мягкого грунта;
- резиновый башмачок — для асфальта и плитки.
Насадки второго типа быстро изнашиваются, лучше иметь запасные. Чем более универсальный материал — тем комфортнее использование.
Практические рекомендации для взрослого поколения
Пожилым людям важно освоить технику и не забывать регулярно ухаживать за палками. Это продлевает срок службы и делает занятия безопасными.
Во время занятий нельзя пренебрегать тем, что:
- при ходьбе корпус слегка наклонен вперед;
- движения рук и ног чередуются, шаг остается естественным;
- в момент отталкивания ладонь открывается, кисть фиксирует палку только за счет темляка;
- локоть должен быть согнут под прямым углом при вертикальной установке палки.
Такая техника снижает нагрузку на суставы и тренирует верхнюю часть тела.
Уход за снаряжением довольно прост, но следует на постоянной основе:
- протирать палки сухой тряпкой после прогулки;
- проверять наконечники и регулировать длину;
- заменять элементы конструкции по мере износа;
- регулярно очищать фиксирующие механизмы (для телескопических моделей).
Соблюдение данных рекомендаций продлевает срок службы изделия и сохраняет комфорт использования.
Если у родственников нет возможности сопровождать пожилого человека на прогулках и помогать с регулярной активностью, можно рассмотреть частный пансионат. Здесь персонал помогает пенсионерам сохранять подвижность, проводит занятия с палками, следит за самочувствием. В пансионате созданы все условия: чистые комнаты, правильное питание, медицинское наблюдение, регулярные прогулки. Родственники могут приезжать в любое удобное время, не беспокоясь за безопасность и здоровье близкого человека.
Задать интересующий вас вопрос об уходе за пожилыми людьми, а также о стоимости проживания и условиях размещения в наших пансионатах вы можете по телефону +7 (499) 455-87-31.