Daily Mail опубликовала советы диетолога на тему, как омолодиться на десятилетие без дорогих процедур.
АНАСТАСИЯ РОМАНЕНКО
Известный диетолог Фэй Джеймс утверждает, что для снижения биологического возраста не нужны огромные деньги или опасные косметические процедуры. В интервью Daily Mail эксперт раскрыла простые и доступные способы, которые помогут выглядеть моложе на 10 лет.
Ключом к молодости она назвала разнообразное питание. Джеймс советует отказаться от жестких диет в пользу постепенного обогащения рациона полезными продуктами. Чем больше в меню овощей, зелени, рыбы и цельнозерновых, тем меньше остается места для фастфуда и сладостей.
Важно сбалансированное сочетание протеинов, жиров, углеводов и клетчатки , чтобы избежать резких скачков уровня глюкозы в крови. Высокий сахар ускоряет старение, объясняет доктор.
Чтобы поддержать работу митохондрий, своеобразных "электростанций" клеток, диетолог рекомендует включить в рацион жирную рыбу (лосось и скумбрию), тыквенные семечки, ягоды, оливковое масло, зеленый чай, брокколи и другие крестоцветные овощи.
Еще один совет для молодости - полный отказ от полуфабрикатов. Джеймс строго предупреждает, что готовые продукты с консервантами и усилителями вкуса сводят на нет все усилия по омоложению. Даже хлеб она советует печь самостоятельно.
Без физической активности сохранить молодость не получится. Акцент эксперт уделяет на силовых тренировках. Они укрепляют мышцы и замедляют старение.
Ученые подтверждают: здоровый образ жизни действительно способен повернуть время вспять. Исследования показывают, что люди, которые придерживаются средиземноморской диеты, регулярно занимаются спортом и избегают стресса, выглядят моложе сверстников на 5-10 лет. Кроме того, достаточный сон и отказ от курения также играют важную роль в сохранении молодости.
Уважаемые читатели "Царьграда"!
Присоединяйтесь к нам в соцсетях ВКонтакте, Одноклассники, Telegram.