Как распознать паническую атаку и справиться с ней: советы омичам от психолога

В конце июня в мире отмечают День паники, цель которого — обратить внимание на это состояние и способы его преодоления. О том, что такое паническая атака и как с ней бороться, рассказала «Тульской службе новостей» психолог Мария Прудкая.

Что такое паническая атака?

«Паническая атака — это внезапная волна тревоги в теле. Простыми словами на полную включается некая «сирена» нервной системы», — объясняет специалист. Она описывает это как мгновенное ощущение потери контроля, при котором у человека резко учащается сердцебиение, появляется чувство нехватки воздуха, а сам организм реагирует автоматически.

Часто это путают с сердечным приступом, однако, по словам Прудкой, паническая атака — это не угроза для здоровья, если нет сопутствующих заболеваний, таких как проблемы с сердцем. Это скорее психологическая реакция организма на стресс.

Как отличить тревогу от панической атаки?

Тревога — это обычное эмоциональное состояние, которое возникает в ответ на важные события, такие как встречи или экзамены. В отличие от тревоги, паническая атака возникает внезапно, часто без видимой причины. Ощущение страха и потери контроля резко усиливается, что вызывает приступ, который выбивает из привычной реальности.

Причины панических атак

Панические атаки могут быть результатом накопленной усталости, хронического стресса или тяжёлых переживаний. Также психика может «забывать» стрессовые события, но тело и нервная система сохраняют память о них. Некоторые запахи, звуки или визуальные образы могут быть триггерами, вызывающими тревожность и панические атаки.

Как помочь себе при панической атаке?

Мария Прудкая советует не стыдить себя и не ругать за пережитую атаку, а попытаться разобраться в причине этого состояния. В момент панической атаки можно помочь себе следующими способами:

• Проговорите фразы: «Я в безопасности» и «Это пройдёт», чтобы вернуть контроль.
• Сделайте медленные вдохи и выдохи для нормализации дыхания.
• Переключите внимание: потрогайте что-то холодное или разуйтесь, чтобы почувствовать землю под ногами.
• Попробуйте сосредоточиться на пяти предметах вокруг себя.

Зачем обращаться к специалисту?

Паническая атака — это не слабость, а сигнал тела, который указывает на необходимость обращения за помощью. Психолог подчёркивает, что важно не игнорировать проблему, а решать её вместе со специалистом.