Найти в Дзене
Клуб аутентичных путешествий
45 подписчиков

Страх полетов: как справиться?

2
2 мин
Привет! Я Даша, основательница клуба путешествий Authentic Travel Club и психолог по образованию. Делюсь полезными фишками и лайфхаками для поездок Страх полёта — это всего лишь способ мозга защитить тебя. Я кратенько собрала проверенные психологические техники, которые помогут держать под контролем тревогу (поможет тем, кто не страдает аэрофобией и хочет снять легкую нервозность) • Если приходят в голову страшные мысли — запишите их на бумагу! Пусть даже это «самолёт упадёт» или «я сойду с ума». Это помогает осознать причины тревоги и подобрать контраргументы • Подберите для себя развлечения только для полета: книгу, музыку, фильм или головоломку • Освойте технику дыхания (например, вдох 4 счета, задержка на вдохе с расслаблением и медленный выдох на 6 счетов). Регулярные дыхательные тренировки помогут в пиковые стрессовые моменты • Не читайте новости об авариях и катастрофах — эта информация только усиливает страх • Приезжайте заранее, чтобы избежать спешки, суеты и стресса. Иногда
Оглавление

Привет! Я Даша, основательница клуба путешествий Authentic Travel Club и психолог по образованию. Делюсь полезными фишками и лайфхаками для поездок

Страх полёта — это всего лишь способ мозга защитить тебя. Я кратенько собрала проверенные психологические техники, которые помогут держать под контролем тревогу (поможет тем, кто не страдает аэрофобией и хочет снять легкую нервозность)

🗓️ За 3–5 дней до полёта

• Если приходят в голову страшные мысли — запишите их на бумагу! Пусть даже это «самолёт упадёт» или «я сойду с ума». Это помогает осознать причины тревоги и подобрать контраргументы

• Подберите для себя развлечения только для полета: книгу, музыку, фильм или головоломку

• Освойте технику дыхания (например, вдох 4 счета, задержка на вдохе с расслаблением и медленный выдох на 6 счетов). Регулярные дыхательные тренировки помогут в пиковые стрессовые моменты

• Не читайте новости об авариях и катастрофах — эта информация только усиливает страх

🧑‍✈️ В аэропорту

• Приезжайте заранее, чтобы избежать спешки, суеты и стресса. Иногда люди так боятся, что опаздывают и носятся по аэропорту, отрабатывая панику. Если это про вас — осознайте причину проблемы и в следующий раз попробуйте приехать пораньше

• Физическая активность помогает нервной системе успокоиться. Прогуляйтесь по залу ожидания, потянитесь, сделайте лёгкую зарядку

• Держитесь рядом с тем, кто не боится – зарядитесь их спокойствием

• Следите за тем, чтобы не быть голодным – чувство голода может усиливать стресс

✈️ Во время взлёта, полёта и посадки

• Включите любимую спокойную музыку

• Повторите дыхательное упражнение (вдох 4 секунды, выдох 6 секунд), чтобы стабилизировать дыхание

• Если подкатила тревожность, удерживайте внимание на внешнем: смотрите в иллюминатор, называйте цвета и предметы в салоне

• Если начинаете чувствовать панику, используйте технику «5-4-3-2-1»: назовите 5 вещей в поле зрения, 4 звука, 3 ощущения, 2 запаха и снова 5-4-3-2-1 — и так до скукоты

😱 Если начинается паника

• Признайте тревогу и не пытайтесь её подавить

• Продолжайте контролировать дыхание по схеме 4–6 секунд

• Поделайте небольшие движения: сожмите пальцы, покатайте ручку, расправьте плечи

• Отвлекитесь на действие: включите фильм, начните рисовать или слушать подкаст

❌ Что точно не помогает

• Фразы типа «успокойся» или «не бойся» – они не уменьшают тревогу, а только усиливают

• Будьте осторожны с алкоголем: сначала он может расслабить, но потом усугубить тревожность, особенно, если переборщить

☝🏻С каждым полётом страх становится меньше, а длительные перерывы между полётами могут его усиливать

Сохрани эту статью и возвращайся к ней, когда чувствуешь, что тревога подкрадывается. Ты способен управлять своим страхом и наслаждаться путешествиями!