Неудачи случаются, когда мы планируем что-то сделать, но по каким-то причинам не достигаем желаемого результата. Например, мы можем решить похудеть, но сорваться с диеты, или поставить цель получить повышение на работе, но в итоге потерять её.
В основе любой неудачи лежат два ключевых момента:
- Мы принимаем решение что-то сделать.
- Мы оцениваем свои действия как неудачные.
Важно понимать, что именно наши мысли определяют, будем ли мы воспринимать случившееся как провал и страдать из-за этого или же отнесёмся к этому как к обычному событию и не будем придавать ему большого значения.
Профессор психологии Лиза Барретт в своей книге «Как рождаются эмоции» объясняет, как наш мозг создаёт переживания и как можно настроить его так, чтобы испытывать меньше негатива и легче переносить неприятные события.
Как мозг создаёт окружающий мир
Мозг получает информацию о мире через органы чувств, но не может анализировать всё подряд. Чтобы работать быстрее и тратить меньше энергии, он учится создавать прогнозы или предсказания — образы того, что должно происходить.
Например, если в отделе фруктов всегда лежат яблоки, то, увидев круглые красные предметы на лотке, мы сразу понимаем, что это фрукты, а не что-то другое. Мозг создаёт симуляцию, а затем проверяет её. Если всё сходится, шаблон закрепляется и используется в дальнейшем для таких же ситуаций.
«Посредством предсказаний ваш мозг конструирует мир, который вы воспринимаете», — объясняет Лиза Барретт.
Симуляции мозга включают не только внешние объекты, но и чувства других людей, события и культурные понятия вроде денег, любви, успеха и неудач.
Как мозг выбирает, на что обращать внимание
Мозг постоянно получает информацию о ресурсах организма — это называется интероцепцией. На основании этого он создаёт аффект — чувство, которое может быть приятным или неприятным.
Лиза Барретт поясняет: «Аффект постоянно присутствует в течение всей вашей жизни, даже когда вы совершенно неподвижны или спите».
Получив эту информацию, мозг использует прошлый опыт и предсказывает, что именно надо сделать, чтобы повлиять на распределение ресурсов тела и изменить аффект. Например, съесть шоколадку, чтобы пополнить запас глюкозы.
События и объекты, которые влияют на распределение ресурсов тела, входят в аффективную нишу. Именно они вызывают у нас эмоциональный отклик и заставляют радоваться или страдать. Остальное не имеет значения и в расчёт не берётся.
Люди не всегда могут определить причину своего аффекта и начинают воспринимать его как информацию о мире, а не о своём восприятии. Такое поведение называют аффективным реализмом.
Как избавиться от страданий из-за провалов
Чтобы перестать переживать из-за неудач, можно попробовать следующие подходы:
- Вычеркните событие из аффективной ниши. В большинстве случаев, когда мы расстраиваемся, тело на самом деле не находится в опасности, а гипотетический вред угрожает только социальной реальности нашего «я». Чтобы перестать переживать, достаточно вспомнить, что причины для расстройств — деньги, зарплата, карьера, отношения и т. д. — это просто концепции.По словам Лизы Барретт, когда вы категоризируете что-нибудь как «это не про меня», оно выходит из вашей аффективной ниши и оказывает меньше влияния на распределение телесных ресурсов.
- Тренируйте положительные предсказания. Чем больше положительных моментов в вашем опыте, тем более позитивным будет ваш взгляд на мир. Внешние события лишь подкрепляют понятие вашего собственного «я». Они помогают чувствовать себя хорошим и стоящим легко и непринуждённо.Каждый раз, когда вы обращаете внимание на позитивные вещи, вы стимулируете свою систему понятий, подкрепляя понятия об этих позитивных вещах и делая их заметными в своей психической картине мира.
Чтобы чувствовать себя хорошо в любой ситуации, постройте позитивное понятие о себе. Холите и лелейте этот образ, вспоминайте о нём почаще и всячески приучайте мозг к такому видению.
А вот от негативной мысленной жвачки постарайтесь избавиться как можно скорее. Останавливаясь на подобных переживаниях, вы помогаете мозгу создать и укрепить ещё один случай предсказаний.
Каждый организм индивидуален, но есть общие моменты, которые справедливы для всех:
- Правильно питайтесь. Так, чтобы вашему телу было комфортно, оно не испытывало голода и неприятных ощущений после еды.
- Больше двигайтесь. Не обязательно заниматься спортом, но постарайтесь получать достаточно кардионагрузок — например, чаще гуляйте.
- Высыпайтесь. Сон очень важен для здоровья мозга и всего организма в целом.
- Расслабляйтесь. Ходите на массаж, медитируйте, делайте дыхательные упражнения, бегайте, занимайтесь йогой — пробуйте разные способы избавиться от напряжения и выберите свой.
Даже если вы не сможете избежать аффективного реализма (а вы не сможете, по крайней мере полностью), мир в целом станет куда более дружелюбным и приятным местом.