Согласно исследованиям, избыточным свой вес находят не только большинство женщин, но и каждый третий мужчина. Но, в особенности, это ощущают женщины старше сорока: их фигура, и в самом деле, значительно отличается от завидно утонченных форм топ-моделей.
Что подтверждают и данные Всемирной организации здравоохранения: в 1960-е годы разница в весе обычных женщин и всемирно известных красавиц составляла пять килограммов. А сегодня - уже пятнадцать.
Вопрос заключается в том, действительно ли так уж поправилось население, или манекенщицы исхудали до того, что от них остались кожа да кости?
Идеальный вес или незначительный его избыток можно сохранить и сегодня, без того, чтобы постоянно ощущать чувство голода. Свои рекомендации на этот счет дает преподаватель физической культуры московского колледжа, кандидат в мастера спорта по футболу Татьяна Савельева. Она – соседка по даче автора канала, поэтому никогда не отказывает в дельном совете:
* Питайтесь разумно.
Важно не только количество калорий, но и состав продуктов. Заметьте, сколько жиров вы потребляете за неделю. У женщин недельная норма не должна превышать 60 граммов, а у мужчин - 80.
* Питайтесь здоровой пищей.
Для приготовления блюд используйте растительное масло. Тушите овощи в скороварке. Мясо и рыбу готовьте в непригораемой посуде. Чтобы подсластить пищу, пользуйтесь медом или сушеными фруктами.
* Пейте больше жидкости.
Это снижает аппетит и вымывает балластные вещества из организма. Время от времени пейте лимонад или лимонный сок. Лимон способствует разложению жира. Фруктовые соки также благоприятствуют пищеварению.
* Отдавайте предпочтение черному хлебу.
Помните: белый содержит много углеводов.
* Используйте специи и приправы.
Благодаря им снижается потребление калорий.
* Обращайте внимание на то, чем вы сдабриваете салаты.
Майонез, например, это высококалорийный продукт.
* Никогда не ешьте после восьми часов вечера!
Если же это все-таки случится, выпейте побольше чая или минеральной воды.
* Перед основным блюдом ешьте сырые овощи.
Это способствует пищеварению и вызывает чувство насыщения. Овощи содержат жизненно важные витамины, укрепляют иммунную систему и регулируют состояние гормонов.
* Ешьте больше свежих фруктов.
При низкой калорийности они содержат большое количество витаминов.
* Следите за белком.
Много легко усваиваемого белка содержится в пресноводной и морской рыбе.
* Не употребляйте алкогольные напитки.
Спиртное чрезвычайно калорийно.
* Ешьте не спеша.
По несколько раз делайте двухминутный перерыв.
* Покупайте лишь самые необходимые продукты.
Полностью загрузив холодильник, будет трудно устоять против искушения.
* Время от времени съедайте кусочек шоколада.
Это лучше, чем, «наголодавшись», в один присест съесть целую плитку.
* Проникнитесь мыслью о том, что вы хотите похудеть.
Положите в холодильник несколько фотографий, на которых изображены, по вашему мнению, имеющие идеальную фигуру актрисы.
* Кладите блюда на маленькие тарелки.
От этого порции будут казаться больше.
* Старайтесь больше двигаться.
При этом следите, чтобы пульс не превышал 120-140 ударов в минуту.
* Занимайтесь спортом.
Физические упражнения перед принятием пищи освобождают организм от накопившейся энергии. Тогда как после еды уменьшается лишь количество полученной с пищей энергии.
* * *
Заметки выпускаются ежедневно двумя блоками – в 07:00 и 16:00 по мскв. вр. Спасибо за доброе отношение, лайки, комментарий, подписку. Это помогает работать для вас.
#спорт #еда #похудение #тарелка #кухня