Разминка обязательна перед каждой тренировкой (не менее 10 минут) Режим тренировок: утром - легкая динамичная разминка, вечером - растяжка или йога Темп выполнения должен быть комфортным Отдых между подходами - 30 секунд 1. Подъем колена к локтю 2. Планка 3. Укрепление спины 4. Приседания 5. Поза младенца 6. Приседания со стулом 7. Выпады назад 8. Тяга Кинга 9. Мост 10. Супермен Помните, что тренировки должны приносить удовольствие. При появлении дискомфорта или боли прекратите упражнение.
Важные рекомендации
Разминка обязательна перед каждой тренировкой (не менее 10 минут)
Режим тренировок: утром - легкая динамичная разминка, вечером - растяжка или йога
Темп выполнения должен быть комфортным
Отдых между подходами - 30 секунд
Комплекс упражнений
1. Подъем колена к локтю
- Стоя прямо, касайтесь правой рукой левого колена, чередуйте стороны
- Время: 1-2 минуты
- Повтор: до 5 раз
2. Планка
- Опора на предплечья, локти под плечами
- Бедра на уровне головы
- Удерживать максимально возможное время
- Повтор: 5 раз
3. Укрепление спины
- Лежа на животе, тянитесь руками к ушам
- Поднимайте верхнюю часть корпуса
- Повтор: 15+ раз, до 5 подходов
4. Приседания
- Ноги на ширине бедер, стопы слегка врозь
- Колени не выходят за линию стоп
- Выполнять максимальное количество
5. Поза младенца
- На коленях, сидя на пятках
- Вытягивайте руки вперед, тянитесь животом к бедрам
- Задержка: 20-30 секунд
6. Приседания со стулом
- Спиной к стулу, руки на сиденье
- Ноги на расстоянии полуметра
- Сгибайте руки в локтях
7. Выпады назад
- Руки в стороны, широкий шаг назад
- Сгибайте переднюю ногу
- Выполнять максимальное количество
8. Тяга Кинга
- Одну ногу назад, вес на передней
- Наклон вперед с касанием пола
- Повтор: 10-15 раз
9. Мост
- Лежа на спине, стопы прижаты к полу
- Поднимите бедра
- Повтор: 10-15 раз, до 5 подходов
10. Супермен
- На четвереньках, чередование вытянутой руки и поднятой ноги
- Минимум 30 повторений
Помните, что тренировки должны приносить удовольствие. При появлении дискомфорта или боли прекратите упражнение.