Мухаммед Али, Майк Тайсон, Рой Джонс, Бука, Брюс Ли, Конор МакГрегор, Тайсон Фьюри, Оскар Де Ла Хойя, Мэнни Пакьяо, Александр Усик, Тони Фергюсон, Джон Джонс, Джордж Сен-Пьер…
О всех этих бойцах ходит немало легенд.
Факты против мифов
500 приседаний Мухаммеда Али или 500 отжиманий Майка Тайсона? Смотря на тренировки Брюса Ли, вообще может показаться, что он какой-то киборг, а не человек. Но что из этого правда, а что — вымысел? Насколько сильны бойцы в реальности? Тренируют ли они силовые показатели в зале и зачем выполняют базовые движения в калистенике?
Силовые достижения легендарных спортсменов принято преувеличивать, особенно тех, кто уже ушёл из жизни и не может ни подтвердить, ни опровергнуть слухи. Брюс Ли — яркий тому пример. Поэтому сегодня давайте опираться только на факты.
Один из таких фактов — жим лёжа Тайсона Фьюри. Напомню, его вес составляет 119 кг, но в одном из видео он жмёт лёжа всего 90 кг — и это на один повтор. Многие комментаторы писали, что Фьюри "слабак" и 90 кг — это смешно. Но давайте смотреть правде в глаза: это не мешает ему быть чемпионом мира по боксу.
Что говорят сами бойцы?
То же самое можно сказать и о Майке Тайсоне, которого однажды спросили:
— Какой у тебя жим и присед?
На одном из форумов, где обсуждали тренировочный подход Мухаммеда Али, один из комментаторов ответил:
— Нет, он обычно делал упражнения с собственным весом и много прыгал на скакалке. Также он много бегал, но никогда не поднимал тяжести.
Почему бойцы не поднимают тяжести?
Боксёры редко работают с весами, потому что им важен результат, а не красота тела. Поднятие тяжестей не так эффективно для грубой силы, как упражнения с собственным весом. Тренажёры больше подходят для внешнего вида, но не для боя.
Из интервью с десятком бойцов я понял: с весами они действительно почти не работают. Поэтому судить о силе бойцов по их результатам в тренажёрном зале — ошибочно. Мы не говорим сейчас о бойцах вроде Мариуша Пудзяновского, которые пришли в единоборства из пауэрлифтинга. Мы говорим о тех, кто всю жизнь посвятил именно боям.
Мнение Флойда Мейвезера
Флойд Мейвезер:
— Базой бойца являются не тренажёры, а функциональные движения.
Зачем, по словам самих бойцов, нужны отжимания? Чтобы держать руки на весу и нарабатывать выносливость в плечах и руках.
Мухаммед Али и сила духа
Не все рекорды можно выразить в цифрах. Например, когда Мухаммеда Али спросили:
— Сколько раз ты можешь отжаться от пола?
Он ответил:
— Восемь или девять раз.
Репортёр удивился, а Али добавил:
— Вообще-то я начинаю считать только тогда, когда уже не могу делать.
Отжимания Майка Тайсона — легендарный челлендж
В интернете огромную популярность получил челлендж с отжиманиями Майка Тайсона — что-то среднее между обычными отжиманиями и приседаниями. Такой формат тренирует не только выносливость, но и взрывную силу, мобильность, кардионагрузку. Всё тело включено в работу.
На YouTube есть видео, где человек выполнил 200 таких отжиманий за 10 минут — и был до смешного похож на самого Майка Тайсона. Видео набрало 4,4 млн просмотров. Комментарии:
— Он сделал столько отжиманий Майка Тайсона, что сам стал Майком Тайсоном!
А что с подтягиваниями?
Бойцы активно подтягиваются. Не ради рекордов, а ради функциональности. Например:
- Конор МакГрегор — 23 чистых подтягивания (видео 2014 года);
- Джон Джонс — 25 повторений;
- Алджамейн — 16 подтягиваний после операции на шее (2021 год).
Фрэнки Эдгар — уникальный случай. За 3 минуты он выполнил 69 подтягиваний в частичной амплитуде. Это тоже результат. Напомню: он провёл в октагоне 7 часов и известен своей выносливостью.
Почему бойцы подтягиваются иначе?
— Сейчас налетят "эксперты", мол, где амплитуда?
Но бойцы выполняют подтягивания иначе по причине. Конор МакГрегор объясняет:
— Я делаю нижний хват. Это не просто. Я немного отвожу локти — и прокачиваю внутреннюю часть. Это помогает сделать защиту непробиваемой. При подтягивании я скручиваюсь, контролирую движение и делаю всё медленно. Суть в том, что подтягивания — не для мышц, а для функционала.
Взрывная сила Муай Тай
Посмотрите на Буакава — бойца Муай Тай. Он делает подтягивания с хлопками, меняя хват в прыжке. Это развивает взрывную силу, которая напрямую влияет на силу удара. Буакав — тот самый человек, который сломал пальму, как Ван Дамм в "Кикбоксёре", только быстрее и без травм.
Боец Муай Тай по имени Джордж Лусан. Он начал тренироваться в 14 лет, сейчас ему 49, а выглядит максимум на 30.
Он прошёл тест по элементам калистеники:
- Уголок — с лёгкостью.
- Подъём переворот — без проблем.
- Ласточка — продержался несколько секунд, что впечатляет.
- Выход силой — с первой попытки не получилось, но со второй — идеально.
- Стойка на руках — поймал баланс с первой попытки.
- Силовой выход в стойку — выполнил сразу и удержал баланс.
- Горизонт на полусогнутых — попробовал, хоть и не идеально.
Что это доказывает?
Что база бойца Муай Тай — феноменальна. Даже без специфической подготовки он справляется с элементами, которые обычному человеку даются месяцами.