2 упражнения перед сном подарят тотальный релакс: делаю прям в кроватке и засыпаю за 2 минуты

Вечером трудного дня очень сложно избавиться от накопившегося напряжения, отключится от проблем и крепко заснуть.

Опытные фитнес-тренеры советуют сделать 2 простых упражнения. Они не только расслабляют, но и помогают сохранить эластичность мышц и гибкость суставов.

Вытяжение по стеночке

• Сядьте напротив изголовья кровати или стены, придвинув ягодицы как можно ближе к ней.
• Закиньте ноги на стенку и лягте на спину. Старайтесь удерживать ноги перпендикулярно полу.
• Руки положите вдоль тела, ладонями вверх. Удерживайте положение в течение 15 секунд.

По данным фитнес-канала SHAPE.RU (18+), это упражнение нормализует кровоток, снимая напряжение с ног.

Ананда Баласана — "Счастливый ребенок"

• Лягте на спину, поднимите ноги и согните колени.
• Захватите руками большой палец каждой стопы и сгибайте колени еще дальше, стараясь притянуть их к подмышкам.
• Бедра подтягивайте к корпусу и вниз к полу, вытягивая таким образом позвоночник.
• Попробуйте слегка покачаться влево-вправо, массируя позвоночник. Удерживайте положение в течение 15 секунд.

Это упражнение можно выполнять как перед сном, так и после пробуждения. Оно не только действует, как "антистресс", но и удлиняет позвоночник, растягивает паховые мышцы и помогает снять напряжение с бедер.