Занятия спортом на свежем воздухе в тёплый период года — отличный способ укрепить здоровье, повысить иммунитет и улучшить настроение, однако важно соблюдать несколько правил, чтобы тренировки были безопасными и эффективными, рассказал в беседе с RT заслуженный врач России, доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой терапии с курсом фармакологии и фармации Университета РОСБИОТЕХ Александр Коньков.
Как подчеркнул эксперт, оптимальное время для тренировок — утро (до 11:00) или вечер (после 17:00), когда солнце менее активно.
«Избегайте занятий в пик жары (12:00—16:00) — это может привести к перегреву и обезвоживанию. Пейте воду до, во время и после тренировки, даже если не чувствуете сильной жажды. Лучше выбирать негазированную воду или изотоники, если нагрузка интенсивная», — посоветовал он.
Кроме того, Коньков порекомендовал использовать солнцезащитный крем (SPF 30+), головной убор и светлую, дышащую одежду.
«Тренируйтесь в тенистых местах, если температура выше +25 °C. Перед тренировкой обязательна разминка (5—10 минут), чтобы избежать травм. Следите за пульсом и общим самочувствием — при головокружении, тошноте или слабости прекратите занятие. Не тренируйтесь на полный желудок, но и не занимайтесь натощак — лёгкий перекус (банан, йогурт, орехи) за 30—40 минут до тренировки даст энергию», — добавил собеседник RT.
По его словам, лучшие площадки для тренировок — это парки и скверы, поскольку мягкое покрытие (трава, грунт) снижает нагрузку на суставы.
«Спортивные площадки с тренажёрами хороши для силовых и функциональных тренировок. Набережные — ровные дорожки подходят для бега, ходьбы и велоспорта. Лесные зоны — чистый воздух и естественный рельеф полезны для кардио. Стадионы удобны, но в жару асфальт и искусственное покрытие могут перегреваться. Если у вас есть хронические заболевания (сердечно-сосудистые, проблемы с суставами, астма), перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом», — заключил специалист.
Ранее врач-дерматолог, косметолог, трихолог Татьяна Егорова рассказала RT об уходе за кожей в жаркое время.