🔥 Планка - это упражнение, благодаря которому каждая мышца вашего тела будет работать
💪🏻 Упражнение уникально тем, что без приспособлений прорабатывает одновременно несколько групп мышц
🥇Отлично укрепляет мышцы пресса, плечевого пояса, рук, спины, ног, ягодицы
⠀
❗️Техника выполнения играет решающую роль- если вы не знаете, как правильно делать планку, вы наносите вред своему позвоночнику и провоцируете боли в спине
⠀
✅ Ключевым правилом выполнения планки является вовлечение пресса в работу
✅Во время выполнения вы должны визуализировать напряжение мышц живота
✅Важно сохранять нормальный ритм дыхания, не задерживая воздух
⠀
❌ Типичные ошибки при выполнении- чрезмерный подъем ягодиц вверх, создание избыточной нагрузки на плечи и запястья
⠀
⏰ Сколько держать планку:
Новички: 15сек х 3подхода
Продвин: 30сек х 3подхода
Профи: 60сек х 4-5подходов