Витамин D ассоциируется с костями и иммунитетом. Но новые данные показывают его важную роль в регуляции сна. Особенно — у тех, кто страдает от лёгкой, но стойкой бессонницы.
Многочисленные исследования указывают, что дефицит витамина D связан с нарушением циркадных ритмов и снижением выработки мелатонина.
В специальном обзоре подчёркивается, что витамин D участвует в синтезе ферментов, регулирующих фазу быстрого сна.
Кроме того, витамин D регулирует уровень кальция, который играет ключевую роль в активации ГАМК-рецепторов — основного тормозного нейромедиатора. Нарушение этой системы снижает глубину сна и может вызвать частые пробуждения ночью.
Анализ данных NHANES (национального обследования США) также показал, что у людей с D < 20 нг/мл в 3 раза чаще регистрируются жалобы на бессонницу.
Наконец, в отличие от снотворных, коррекция витамина D работает мягко, физиологично и не вызывает привыкания. Если вы не спите, а таблетки не помогают — начните с анализа 25(OH)D. Недостаток этого витамина может быть причиной, которую вы не замечаете.