Энергия организма.
Синдром хронической усталости из интервью меня навел на мысль порассуждать на тему ощущения жизненной энергии, которую мы с вами ощущаем в повседневной жизни.
Ведь калорий у нас вокруг много и мы дефицита в них не испытываем. Мы даже боремся с ними. Правда, не все успешно…
Так почему же мы можем испытывать прилив энергии, ее спад, да и вообще ее колебания?
Здесь много переплетено. И метаболические процессы, и гормоны, и нейромедиаторы, психика, иммунология и т.д. На каждом этапе что-то может пойти не так.
А еще большая проблема в том, что такая распространенная проблема является огромным полем для специалистов по БАДам, борьбе с гельминтам, астральной энергетике тела и прочей публики.
Но если мы с вами отбросим действительно патологические состояния: болезни, дефициты микроэлементов и витаминов, то что в итоге снижает энергию?
В этом контексте недавно вышла интересная статья Каролины Вильямс с названием "Свежее понимание усталости и как вернуть энергию назад". А на сайте Reminder, вышел перевод и разбор этой статьи.
В общем здесь автор, на мой взгляд уходит в разные гипотетические механизмы появления усталости и даже приводит работы доктора Мартина Пикара, который придумал свой новый раздел науки - митохондриальная психобиология. Но посмотреть на эту проблему под разным углом интересно. Можно почитать, а если лень и вы экономите свою жизненную энергию, то внизу я приведу 5 основных выводов из статьи:
1. Хроническая усталость — не просто дефицит калорий, а ошибка в оценке ресурсов мозгом. И проблема в том, как мозг интерпретирует сигналы тела о доступной энергии. И может искусственно ограничивать растрату энергии в ожидании дефицита ресурсов.
2. Роль митохондрий (она как раз на картинке) и избытка топлива в ощущении усталости.
Даже у здоровых людей митохондрии могут работать неэффективно, особенно при избытке сахара и калорий. Это вызывает метаболическую перегрузку, тормозя выработку энергии.
3. Стресс, страх перегрузки или даже ожидание трудного дня могут снизить субъективную бодрость, в то время как хорошая новость или чувство поддержки способны её мгновенно повысить. Социальная среда — мощный ресурс для пополнения энергии.
4. Фактор GDF15 отражает метаболический стресс и может быть ключевым биомаркером усталости и старения. Его уровень возрастает с годами, подавая мозгу сигналы о необходимости экономить силы.
5. Энергия восстанавливается не только сном и едой. Глубокий отдых, медитации, физическая активность и общение с близкими людьми помогают мозгу «переключить режим» и ослабить сигналы энергосбережения.
А как вы "заряжаетесь"?
