«После спортзала тело ноет? Эти позы снимут боль в мышцах и вернут гибкость. Никакого инвентаря — только коврик!» 1. Поза «Голубь» - Сядьте, вытяните правую ногу назад, левую согните перед собой. - Эффект: Растягивает ягодицы и бёдра. 2. Скручивания лёжа - Лягте на спину, согните колени, опустите их вправо, руки влево. - Эффект: Расслабляет поясницу. 3. Дыхание «4-7-8» - Вдох на 4 счёта → задержка на 7 → выдох на 8. «Йога — лучший способ восстановиться! А завтра разберем, почему не растут мышцы.» - 💬 Напишите: «Какая поза понравилась?» - ❤️ Лайк, если любите йогу.
«После спортзала тело ноет? Эти позы снимут боль в мышцах и вернут гибкость. Никакого инвентаря — только коврик!»
1. Поза «Голубь»
- Сядьте, вытяните правую ногу назад, левую согните перед собой.
- Эффект: Растягивает ягодицы и бёдра.
2. Скручивания лёжа
- Лягте на спину, согните колени, опустите их вправо, руки влево.
- Эффект: Расслабляет поясницу.
3. Дыхание «4-7-8»
- Вдох на 4 счёта → задержка на 7 → выдох на 8.
«Йога — лучший способ восстановиться! А завтра разберем, почему не растут мышцы.»
- 💬 Напишите: «Какая поза понравилась?»
- ❤️ Лайк, если любите йогу.