Избавиться — нет. Побороть — под вопросом. Если имеется в виду «подавить» — можно, но потом она вернется и выстрелит в колено, пока ты спишь.
Для справки, мне принципиально не нравится позиция «борьбы с собой». Я предпочитаю термин «договориться». Это непросто. Это требует времени, терпения и сил.
Теперь к тревожности. Она бывает разной, в зависимости от силы и триггера. Не думаю, что вам будет интересно копаться в аналитике, но если нужно, маякните в комментарии 🚩
Сама по себе тревога — одна из 5 фундаментальных, базовых негативных эмоций. Негативные, потому что неприятные, не более. Эмоции даны нам не просто так, в прикол. Эмоции — это отклик организма на внешний раздражитель. В представлении мозга. Потому что мысли, фантазии о разных исходах, воспоминания и воображение мозгом воспринимается, как реальность, и поэтому мысли он считывает, как внешнюю угрозу. Да, мозг смешной челик.
Тревога, или страх — нужны нам, чтобы мозг давал команду
🚨АТЕНШН!!!🚨 организму. Чтобы мы были сверх бдительны и готовы либо бежать, либо защищаться. А теперь прикиньте, что происходит, когда вы начинаете игнорировать это состояние и делать вид, что его нет.
Мозг такой: «вы меня извините, я что, шутка? Я вам уже принес гормонов, чтобы бегать и кусаться, а вы что? И что мне теперь с этим делать?»
И стоит бедолага, держит в ручках кулек гормонов, которые не гасятся ничем. Некрасиво это, не надо так.
А чо делать-то, а? А?
Дайте этой тревоге выйти. Откройте ей дверь, а то так и будет орать и скрестись, как кошка. Да, на словах я Лев Толстой, но не переживайте, я поделюсь парочкой лайфхуков:
🍀 1. Побегай. Попрыгай. Покричи.
Что угодно, чтобы выработать эндорфины. Эндорфины у нас — это физ. нагрузка. (Покричать, попеть, напрячь какую-либо мышцу, тоже работает).
🍀 2. Снизили основной зажим в груди от тревоги?
Поели эндорфинов? Теперь можно и заземлиться и немного прийти в себя. Практику по заземлению я отправлю следующим постом.
🍀 3. Переговоры.
А вот теперь можно и поговорить. Договориться с мозгом. Попытаться, по крайней мере. Спросить у него: «Миш, ты чего учинил?», а главное — зачем? Поговорите с ним так, если бы он был напуганным ребенком. Поверьте, он начнет вам отвечать. Попробуйте успокоить его.
🍀 4. Не забывайте дышать.
Это важно, потому что организм влияет на мозг так же сильно, как мозг на организм. Глубоко и ровно дышим.
Это что касается экстренной самопомощи при внезапной паничке. Тема тревоги намного больше, и я постараюсь раскрыть ее с разных сторон. Но сейчас сделайте глубокий вдох. И выдох. И еще раз: вдох, выдох. Вы в безопасности. На вас не нападают. В вашей жизни все в пределах нормы. Вы в состоянии справиться со своими проблемами. Вы уже сделали огромный шаг к решению проблемы и поэтому вы большие молодцы. Я расскажу, как вести переговоры с мозгом, но пока что — вдох и выдох. Чудно ☺️
А если вам нужен более глубокий разбор причин тревоги и инструменты для контроля — вы всегда можете записаться на личную консультацию или задать свой вопрос в ТГ-канале