С 5 по 11 мая в России проводится Неделя здорового долголетия, организованная Минздравом и направленная на информирование населения о способах сохранения активности на протяжении всей жизни. Своими рекомендациями по поддержанию здоровья поделилась врач-патологоанатом патологоанатомического отделения Госпиталя для ветеранов войн Тамара Кочергина. В беседе с «Петербургским дневником» она также объяснила, почему не пользуется гаджетами и отдает предпочтение вегетарианской диете.
– Тамара Андреевна, опираясь на ваш почти полувековой опыт в медицине, поделитесь советами, как сохранить здоровье и продлить активную жизнь?
– Сейчас много говорят о пользе и вреде определенных продуктов, но я бы не придавала чрезмерного значения этому фактору как основному для продления здорового долголетия. Прежде всего начинать надо с установления внутренней гармонии и уважительного отношения к людям. В питании же я придерживаюсь строгих принципов. Например, предпочитаю вегетарианский рацион питания. Считается, что все животные перед убоем испытывают стресс, который может негативно отражаться на качестве мяса и общем самочувствии человека. Такая точка зрения не лишена здравого смысла, и мне эта позиция очень близка.
Кроме того, растительная пища является прекрасным источником белка. Например, орехи, бобы и чечевица, насыщенные витаминами и минералами, идеально подходят для полноценной замены животных белков. Также необходимо потреблять примерно 400–500 г свежей зелени каждый день и не забывать про овощи и фрукты. И, конечно, важно научиться бережно относиться к собственному здоровью, культивировать полезные привычки и осознанно подходить к каждому дню своей жизни.
– Считается, что жители северных широт недополучают солнца и это в том числе негативно влияет на здоровье. Как жить в Петербурге и оставаться бодрым и продуктивным?
– В первую очередь нужно привыкнуть подниматься с восходом солнца. Вне зависимости от того, солнечно на улице или нет. Правда, современному человеку бывает нелегко следовать такому ритму, особенно если вечер проходит в соцсетях до глубокой ночи. Поэтому самое простое решение – сверяться с календарём и следить за временем восхода. Ну и кроме того, необходима ежедневная физическая активность. Только тогда каждый день станет максимально энергичным и плодотворным!
– Вы решили провести эксперимент и отказались от современных электронных устройств. С чем связано такое решение?
– Я сознательно стараюсь избегать гаджетов в повседневной жизни, поскольку понимаю, насколько легко формируется у человека зависимость от них. Это подтверждено множеством исследований, доказывающих негативное влияние смартфонов на способность концентрироваться и мыслить логически, особенно у совсем юных пользователей. Постоянная вовлеченность в виртуальную среду снижает внимательность, лишает внутреннего спокойствия и делает людей рассеянными. А мне хочется побыть наедине с собой и родными и подольше оставаться в профессии.
– Согласно официальной статистике, чаще всего люди гибнут от болезней сердца и сосудов? Как патологоанатомы объясняют этот факт?
– Я бы сказала так: каждый организм индивидуален, и нельзя подстраивать его под среднестатистические нормы. Например, ранее, когда я начинала свою карьеру в советские годы, существовало правило: с возрастом кровяное давление закономерно повышается на 10 мм рт. ст. каждые десять лет после пятидесяти. То есть увидеть цифры порядка 160–170 мм рт. ст. у пациента старше семидесяти лет считалось вполне естественным, потому что это обеспечивало ему нормальное кровообращение. Сегодня повсеместно пропагандируется стандарт давления 120/80 независимо от возраста человека. Совершенно игнорируется факт развития атеросклероза и естественного уменьшения просвета сосудов. Попытки искусственно снизить давление зачастую приводят к ишемическим инсультам, вызванным недостаточностью кровообращения мозга.
Для адекватного лечения пожилым пациентам нужны специалисты, способные детально изучать историю болезни конкретного человека и подбирать лечение индивидуально.
– Известно, что после выхода на пенсию многие люди довольно быстро ослабевают физически и эмоционально, хотя свободного времени появляется намного больше. Почему так происходит?
– Дело в том, что человек существо социальное, и ему просто необходимо взаимодействовать с окружающими людьми, ощущать причастность к событиям и нужность обществу. А после ухода на пенсию исчезает привычный круг общения, пропадает цель, ради которой хотелось двигаться вперёд.
Поэтому важно поддерживать активную социальную позицию даже после выхода на пенсию. Отличным примером служат японцы, работающие вплоть до глубокой старости, ощущая радость и смысл жизни в своем труде. Каждый пенсионер может выбрать собственный путь: помогать детям и внукам, заниматься любимым хобби или спортом. Главное условие сохранения здорового долголетия – наличие интереса и целей в жизни.