Лишний вес — распространённая проблема современного общества. Малоподвижный образ жизни, обилие вредной пищи, фастфуд, газировки, сахар и трансжиры — всё это приводит к тому, что от избытка массы тела страдают даже дети. Разбираемся, от чего возникает лишний вес, как понять, что у ребёнка он есть и что с этим делать.
Причины лишнего веса у детей
Неправильное питание. Один из самых главных факторов. Избыток в рационе высококалорийной пищи, «быстрых» углеводов и жиров, фастфуда, сладостей, газированных напитков приводит к тому, что организм ребёнка получает гораздо больше энергии, чем ему требуется для роста и развития. Излишки откладываются в жировые запасы. Недостаток овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, способствующих хорошему пищеварению, усугубляет проблему.
Сидячий образ жизни. Ограниченная физическая активность, «залипание» в гаджетах и длительное сидение перед компьютером снижают энергозатраты и замедляют обмен веществ.
Генетическая предрасположенность. Наличие избыточного веса в семье может увеличивать риск его появления у ребёнка.
Психологические факторы. Стресс, скука или эмоциональное состояние могут приводить к перееданию. И хотя учёные до сих пор изучают, как именно это взаимосвязано, речь, скорее всего, идёт о влиянии различных гормонов, которые выделяются в организме при стрессе и способствуют накоплению жира. Кортизол — один из них.
Медицинские причины. Иногда избыточный вес может быть связан с эндокринными нарушениями или другими заболеваниями, такими как гипотиреоз или синдром поликистоза яичников.
От лишнего веса обязательно нужно избавляться, и не только по эстетическим причинам: со временем он рискует перейти в ожирение — серьезное хроническое заболевание, требующее медицинского лечения и регулярного приёма лекарственных препаратов.
Как определить, что у ребёнка лишний вес
Один из главных показателей — индекс массы тела (ИМТ). Чтобы его рассчитать, нужно разделить вес ребёнка на его рост в квадрате:
ИМТ = вес (кг) : рост² (м).
Например, рост ребёнка 1,35 м, а вес — 36 кг.
ИМТ будет равен: 36 : 1,35² = 19,7.
Сверим его с таблицей. Для 10-летнего мальчика такой ИМТ — чуть выше нормы.
Таблица ИМТ для мальчиков
Таблица ИМТ для девочек
Что делать
Шаг 1: Посетите врача
Первым шагом должно стать обращение к педиатру или эндокринологу. Специалист поможет исключить возможные медицинские причины и даст рекомендации по дальнейшей тактике действий.
Шаг 2: Скорректируйте питание
- Увеличьте долю овощей и фруктов в рационе.
- Ограничьте количество сахара и трансжиров.
- Замените высококалорийные продукты на низкокалорийные.
- Научите ребёнка прислушиваться к сигналам голода и насыщения, чтобы ограничить порции.
Шаг 3: Добавьте физическую активность
Важны регулярные занятия спортом. Подберите ребёнку активности по душе: плавание, танцы, футбол. Включите активные игры на свежем воздухе: прогулки, пешие походы, катание на велосипеде. Ограничьте время, проведённое за экраном компьютера или планшета.
Шаг 4: Поддержите ребёнка
Поддержка и понимание со стороны родителей очень важны. Не критикуйте ребёнка за лишний вес и покажите, что вы любите его таким, какой он есть. Объясните, что избыточная масса тела — это вредно и опасно для здоровья. Поощряйте его за достижения: отмечайте успехи, даже самые маленькие.
Шаг 5: Привлеките остальных членов семьи
Принципы здорового питания и полезной физической активности должны стать общим стилем жизни семьи. Проводите время вместе, занимаясь активным отдыхом или готовя здоровую и вкусную еду.
Лишний вес у ребёнка можно успешно преодолеть благодаря комплексному подходу. Главное — видеть в этой проблеме возможность для улучшения качества жизни всей семьи. Помните, что забота о здоровье ребёнка начинается с заботы о себе и создании здоровых семейных традиций.
Еще больше интересных и полезных статей для родителей можно найти на нашем Дзен-канале. Подписывайтесь на Детский мир и читайте наши статьи первыми!