В организме каждого мужчины есть особый гормон, который делает его мужчиной. Его зовут тестостерон. Это слово часто встречается в разговорах о спорте, мужественности, здоровье и даже настроении. Но что это за вещество, зачем оно нужно и как его уровень влияет на жизнь мужчины?
В этой статье мы простыми словами расскажем, что такое тестостерон, зачем он нужен мужчине, что происходит, когда его становится мало, и что можно сделать, чтобы его стало больше — безопасно и естественно.
Что такое тестостерон?
Тестостерон — это главный мужской половой гормон. Его основное «место работы» — мужской организм, хотя у женщин он тоже есть, но в меньших количествах. У мужчин тестостерон вырабатывается в яичках (в специальных клетках Лейдига), а также в надпочечниках — небольших железах над почками.
Тестостерон начинает активно вырабатываться в подростковом возрасте, когда мальчик превращается в мужчину. Именно этот гормон запускает «взросление»: меняется голос, растут волосы на теле и лице, появляется интерес к противоположному полу, растут мышцы, формируется мужественная внешность.
Но важен он не только в юности. Тестостерон нужен мужчине всю жизнь — для здоровья, энергии, силы, настроения и мужской силы.
Как работает тестостерон в организме?
Выработка тестостерона — это сложный, но слаженный процесс. Всё начинается в мозге:
- Гипоталамус (часть мозга) посылает сигнал гипофизу.
- Гипофиз (другая часть мозга) выделяет гормоны, которые стимулируют яички.
- Яички начинают вырабатывать тестостерон.
- Гормон поступает в кровь и разносится по всему телу.
Когда уровень тестостерона становится нормальным, мозг «отключает» сигнал, чтобы не было лишнего. Это называется «обратная связь».
Зачем мужчине нужен тестостерон?
Тестостерон выполняет десятки важных функций в теле мужчины. Вот главные из них:
1. Половое развитие
Без тестостерона не было бы мужского тела. Он отвечает за:
- рост полового члена и яичек;
- появление волос на лице и теле;
- огрубение голоса;
- развитие простаты и других половых органов.
2. Сексуальное желание
Тестостерон «зажигает» мужское либидо — половое влечение. Если гормона мало, пропадает интерес к сексу, возникают проблемы с эрекцией.
3. Фертильность
Гормон влияет на выработку спермы. Без нормального тестостерона мужчине трудно стать отцом.
4. Мышцы и сила
Тестостерон помогает наращивать мышечную массу. Он активирует синтез белка, укрепляет тело и повышает выносливость.
5. Кости
Гормон укрепляет кости, предотвращает их ломкость. При низком уровне тестостерона может развиться остеопороз.
6. Настроение и энергия
Хорошее настроение, уверенность в себе, мотивация — всё это связано с нормальным уровнем тестостерона. При его недостатке появляются:
- усталость,
- апатия,
- раздражительность,
- депрессия.
7. Память и мышление
Тестостерон влияет на работу мозга. Он помогает сосредоточиться, быстрее мыслить, лучше запоминать.
8. Контроль жира
Он участвует в обмене веществ. Когда его мало — жир накапливается, особенно на животе.
Почему уровень тестостерона может падать?
С возрастом тестостерона становится меньше — это естественно. После 30–35 лет его уровень падает примерно на 1–2% в год. Но есть и другие причины:
1. Малоподвижный образ жизни
Когда человек мало двигается, мышцы слабеют, жир нарастает — это тормозит выработку гормона.
2. Ожирение
Жировая ткань превращает тестостерон в женский гормон — эстроген. Чем больше жира — тем меньше мужского гормона.
3. Стресс
Длительное напряжение повышает уровень кортизола — гормона стресса, который мешает выработке тестостерона.
4. Плохой сон
Во сне (особенно ночью) активно вырабатываются гормоны. Недосыпание снижает уровень тестостерона.
5. Алкоголь и курение
Эти вредные привычки убивают клетки, которые вырабатывают гормон, и мешают его нормальному действию.
6. Возрастные изменения
Старение — главный фактор снижения тестостерона. Но это не значит, что ничего нельзя сделать.
Как понять, что тестостерона не хватает?
Симптомы дефицита тестостерона могут быть разными:
- снижение сексуального желания;
- проблемы с эрекцией;
- постоянная усталость;
- слабость, снижение мышечной массы;
- увеличение жира на животе;
- раздражительность или депрессия;
- ухудшение памяти и внимания;
- снижение уверенности и мотивации;
- выпадение волос;
- ухудшение сна.
Если вы замечаете у себя несколько таких признаков, стоит сдать анализ крови на тестостерон и обратиться к врачу.
Как повысить уровень тестостерона естественным способом
Хорошая новость: в большинстве случаев можно обойтись без таблеток. Вот простые и безопасные способы повысить уровень мужского гормона:
1. Физическая активность
Самое эффективное — силовые упражнения: приседания, жим штанги, подтягивания, отжимания. Тренируйтесь 2–4 раза в неделю. Главное — регулярность.
2. Здоровый сон
Сон должен длиться не менее 7–9 часов. Лучше всего ложиться до полуночи. Во сне тело восстанавливается и вырабатывает гормоны.
3. Правильное питание
Тестостерон делается из холестерина и витаминов. Важно, чтобы в рационе были:
- белки (мясо, яйца, рыба, творог);
- жиры (орехи, масло, жирная рыба);
- сложные углеводы (овощи, крупы);
- витамины D, B6, цинк, магний.
Избегайте фастфуда, сахара, газировки.
4. Снижение веса
Если есть лишний вес — особенно на животе — его нужно убрать. Это восстановит гормональный баланс.
5. Снижение стресса
Найдите способ расслабляться: прогулки, медитация, общение, хобби. Постарайтесь не переживать по пустякам.
6. Сексуальная активность
Регулярный секс (или хотя бы возбуждение) помогает поддерживать уровень гормона.
7. Больше солнца
Витамин D, который образуется под действием солнца, стимулирует выработку тестостерона.
Добавки и витамины: помогают ли?
Некоторые натуральные добавки могут немного помочь:
- Цинк — необходим для выработки гормонов;
- Магний — улучшает сон и обмен веществ;
- Витамин D3 — поддерживает гормональный фон;
- Ашваганда — растение, которое снижает стресс и улучшает уровень тестостерона;
- Трибулус террестрис — спорная добавка, помогает не всем.
Важно: не стоит ждать чуда от добавок. Они могут быть полезны, но только вместе с правильным образом жизни.
Когда нужна гормональная терапия?
Если уровень тестостерона сильно снижен, а естественные методы не помогают, врач может назначить заместительную гормональную терапию (ЗГТ). Это значит, что гормон вводится в организм извне — в виде:
- уколов;
- геля;
- таблеток;
- пластырей.
Такую терапию должен назначать и контролировать только врач! Самолечение может привести к серьёзным последствиям:
- бесплодие;
- акне;
- отёки;
- проблемы с печенью и сердцем.
Можно ли повысить тестостерон навсегда?
Повышение уровня гормона — это не одноразовое действие, а образ жизни. Если вы:
- правильно питаетесь;
- занимаетесь спортом;
- хорошо спите;
- избегаете стресса;
- контролируете вес —
то ваш организм сам будет вырабатывать столько тестостерона, сколько нужно. Главное — регулярность и терпение.
Заключение
Тестостерон — это не просто «гормон мужественности». Это основа здоровья, энергии, настроения и жизненной силы мужчины. Когда его достаточно — мужчина активен, силён, уверен в себе и чувствует себя «в своей тарелке».
Если вы заметили, что стало меньше энергии, упало настроение, появились проблемы в интимной жизни — не бойтесь обратиться к врачу и пересмотреть свой образ жизни. Очень часто всё можно исправить с помощью простых, но регулярных действий: спорт, сон, питание, отдых.